Медитација је техника која омогућава да се ум помери у стање мирне и опуштене, кроз методе које укључују став и фокус пажње на постизање мира и унутрашњег мира, доносећи различите предности као што су смањење стреса, анксиозност, несаница, да побољша фокус и продуктивност на послу или студијама.
Иако се лакше вјежбају у својим часовима и мјестима, уз инструктора, медитација се може обавити иу другим окружењима, на примјер код куће или на послу.
Да би научили да медитирате сами, потребно је свакодневно практиковати технике које ће се учити, 5 до 20 минута, 1 или 2 пута дневно.
Дакле, корак по корак за медитацију састоји се од:
1. Резервирајте време
Требало би да резервишете 1 или 2 пута током читавог дана да бисте изашли неко време. Можда је то када се пробудите да започнете дан са мање анксиозности и више фокуса, средином дана, да бисте се мало одморили од послова, или када сте лежали, да бисте умирили ум пре него што сте креирали.
Идеално, период од 15 до 20 минута је одлично време да се максималне предности медитације донесу, али 5 минута је довољно да омогуће путовање у себе, постизање спокојства и фокусирања.
Да не бисте се бринули током времена, можете да програмирате аларм на свом телефону докле год желите медитирати.
2. Пронађите мирно место
Препоручује се да одвојите простор у коме можете седети са мало спокојства, као што је соба, врт, софа, такође могуће у самој канцеларији или чак у колима, након паркинга пре него што одете на посао, на пример .
Важно је да можете бити у мирном окружењу са минималним дистракцијама како бисте олакшали концентрацију.
3. Усвојите угодан положај
Идеална позиција за праксу медитације, према оријенталним техникама, је положај лотоса у коме се седи, са ногама прешаним и ногама на бутинама, одмах изнад колена, а са кичмом покривеном .
Међутим, то није обавезно, а могуће је седети или лежати на било којој позицији, укључујући столицу или клупу, докле год вам је удобно, са кичмом подигнутим, рамена опуштеним и поравнаним вратом.
Такође би требало да пронађете подршку за руке, које се могу спустити на крило, са леђима један преко другог, или један на сваком кољењу, са длановима доле или горе. Затим треба затворити очи и дозволити да се мишићи опусте.
4. Контролисати дисање
Важно је научити више пажње посвећивати дисању помоћу плућа у потпуности. Требало би да се извуче дубок удах, цртање ваздуха помоћу стомака и грудног коша, и споро и пријатно издање.
Контрола дима на почетку можда није лако, што се дешава са праксом, али важно је да је удобно и не присиљено, тако да то не постане непријатан тренутак. Једна вежба која се може урадити је бројање до 4 у инспирацији и поновити то време до истека.
5. Фокусирајте пажњу
У традиционалној медитацији, неопходно је пронаћи фокус како би се одржала пажња, обично мантра, што је сваки звук, слог, реч или фраза која се мора поновити неколико пута како би извршила одређену моћ над умом, и помогла концентрацију медитација.
Требало би да буде вокализовано или замишљено од стране особе која ради на медитацији, а пожељно је, ако је мантра порекла у будизму или јоги, поучити на прави начин од стране наставника. "Ом" је најпознатија мантра и има снагу да донесе унутрашњи мир током медитације.
Међутим, такође је могуће имати и друге врсте фокуса за пажњу, као што су слика, мелодија, осећај ветра на кожи, дисање или чак и неко позитивно или објективно размишљање које желите постићи. Важно је то што је за то ум миран и без других мисли.
Веома је уобичајено да се током размишљања јављају неколико мисли, и у овом случају се не би требао свађати са њима, али нека дођу и онда иду. Временом и праксом постаје лакше усредсредити се и избјећи мисли.
Кључне здравствене користи
Уз свакодневну праксу медитације, могуће је уочити бољу контролу мисли и одржавање фокуса у активностима, поред доношења других предности, као што су:
- Помоћ у лечењу депресије и смањење шансе за рецидив;
- Контрола стреса и анксиозности;
- Смањена несаница;
- Унапређење фокуса и перформанси у раду и студијама;
- Помаже у контроли високог крвног притиска;
- Већа контрола гликемије код дијабетеса;
- Помаже у лечењу јетре и опсесивно-компликованих поремећаја.
Дакле, иако је то техника древних оријенталних традиција, медитација је у потпуности применљива свакодневно за побољшање благостања и квалитета живота. Погледајте предности других алтернативних здравствених пракси, као што су јога и ајурведска медицина.
