Аспарагинска киселина је углавном присутна у хранама богатим беланчевинама, као што су месо, риба, пилетина и јаја. У телу има акцију да стимулише производњу енергије у ћелијама, ојача имунолошки систем и повећава производњу тестостерона, мушког хормона који помаже повећању мишићне масе.
Према томе, допуну аспарагинске киселине могу користити они који се баве бодибилидирањем, углавном служећи стимулацији добијања мишића или мушкараца са проблемима да имају децу, јер тестостерон такође повећава плодност мушке. Међутим, потребне су даље студије и важно је запамтити да се његови корисни ефекти јављају првенствено код мушкараца који имају ниску производњу тестостерона.
Листа храна богата Аспарагинском киселином
Главна храна богата аспарагинском киселином углавном су прехрамбени извори животињских протеина као што су месо, риба, јаја и млечни производи, али и друга храна која доносе и добру количину ове аминокиселине су:
- Плодови који носе уље: индијски орах, орашасти орах, ораси, бадеми, кикирики, лешници;
- Воће: авокадо, шљиве, банана, бресква, кајсија, кокос;
- Пеа;
- Житарице: кукуруз, раж, јечам, цела пшеница;
- Поврће: црни лук, бели лук, печурка, репа, патлиџан.
Поред тога, може се купити и као додатак у продавницама прехрамбених производа, по цени од око 65 до 90 реаис, а важно је конзумирати према упутству лекара или нутриционисте.
Количина у храни
Следећа табела приказује количину аспарагинске киселине присутне у 100 г сваке хране:
| Храна | Ац. Аспартик | Храна | Ац. Аспартик |
| Грицкалица | 3.4 г | Кикирики | 3.1 г |
| Цод | 6.4 г | Беанс | 3.1 г |
| Говеђе месо | 6.9 г | Лосос | 3.1 г |
| Сезам | 3.7 г | Пилеће дојке | 3.0 г |
| Свињетина | 2.9 г | Кукуруз | 0, 7 г |
Уопште, потрошња аспарагинске киселине из природне хране не узрокује нежељене ефекте у организму, али прекомерна потрошња суплемента те аминокиселине може имати штетне последице по здравље, као што је приказано у наставку.
Нежељени ефекти
Потрошња аспарагинске киселине, нарочито у облику суплемената, може узроковати нежељене ефекте као што су раздражљивост и еректилна дисфункција код мушкараца и развој мушких карактеристика код жена, као што су повећана производња косе и промјене гласа.
Да би се избегли ови ефекти, потребно је одржавати медицинско праћење и избјегавати кориштење суплемената више од 12 узастопних седмица.
Упознајте 10 других додатака да бисте добили мишићну масу.
