Да би изгубили стомак током менопаузе, важно је имати уравнотежену исхрану и одржавати редовну вежбу, јер се у овој фази појављују промене у облику тијела и лакше се акумулирају масти у пределу абдомена. Али само хормонска промена ове фазе живота не оправдава добијање тежине.
Стога, жене током менопаузе требају осигурати вишу потрошњу калорија, уз интензивније физичке активности и исхрану богата воћа и поврћа које су мање калоричне хране.
Ево шта можете учинити како бисте избјегли менопаузну телесну тежину у сљедећем видеу:
Исхрана губи стомак током менопаузе
Добра дијетална опција за губитак стомака током менопаузе укључује:
- Доручак: 1 чаша сосом бруснице и 2 опечене косе сојиног хлеба или 1 шоља граноле с семењем лана и 100 мл сојиног млека;
- Јутарња ужина: 1 чаша витамина папаје са бадемовим млеком;
- Ручак: сендвич са лососом са воденим креветом и 1 чаша сок од јабуке или 1 сојиног јогурта;
- Поподневна ужина: 1 сезонско воће или 1 чаша желатина са јогуртом;
- Вечера: риба на жару са шаргарепом, печурка и шпаргла и 1 посуда од воћне салате;
- Вечера: 1 природни јогурт или 1 кашичица од кукурузног шкриљца (Маизена) са овсеним млеком и 1 кашичица сојиног лецитина као додатак исхрани.
Свака жена има различите нутритивне потребе и препоручује се да се консултује са нутриционистом пре него што предузме било коју врсту исхране.
Савети за губитак стомака у менопаузи
Неки савети за губитак стомака током менопаузе укључују:
- Обавите најмање 6 оброка у току дана;
- Једите супу или супу пре главног тока, јер помаже да се регулише количина калорија која се једе током оброка;
- Једите храну са угљеним хидратима са храном ниске количине гликемичних индекса, као што су јогурт и јабука са пилингом;
- Укључите у храну оброка богата беланчевинама и мастима, као што су месо, бели сир и јаја, јер повећавају осећај ситости;
- Водите аеробику или Пилатес најмање 2 пута недељно.
Најбољи начин да се изгуби стомак је да направите балансирану дијеталну комбинацију са вежбањем и стога жена треба да ради најмање 30 минута аеробних активности као што су ходање, трчање или вожња бициклом сваког дана.
