Да бисте одржали фитнес у менопаузи, важно је да смањите унос калорија и редовно вежбате неку врсту вјежбе. У овој фази хормонске промене узрокују да је акумулација масти у стомаку већа, па је неопходно вежбање које може повећати брзину срца.
Неки савети који се уклапају у менопаузу су:
1. Вежбе у пракси
Почните да вршите неку врсту вежбања као што су ходање, трчање, вожња бициклом, похађање часова у теретани или плесање најмање 3 пута недељно у трајању од 1 сата или 30 минута дневно. Вежбе у води су одличне јер ојачају мишиће, не повреде зглобове, а зној не узнемирава.
2. Једите више влакана
Конзумирати храну од високих влакана код свих оброка како би задржала тијело тела и смањила глад, побољшала функционисање црева и једила прехрамбену храну са ниским садржајем масти са преференцом за сирове салате, кувано поврће, соли и светлости и пити најмање 2 литра воде или зеленог чаја дневно, јер ово хидрира тело и бори се на суху кожу.
3. Замена хормона
Замена хормона помаже у одржавању равнотеже хормонских нивоа борбом против симптома менопаузе. Може се направити са потрошњом лекова продатих у апотекама или природно заснованим на сојином лецитину, протеини који се налази у соју која помаже у балансирању женских хормона, помажући женама да нађу благостање у менопаузи.
Сазнајте више о другим природним стратегијама за бољу менопаузу у следећем видео снимку:
