Вежбе за исправљање кифозе

Вежбе за исправљање кифозе требало би да ојачају леђа и грудни део, исправљајући кифотички положај, који се састоји од тога да је у положају "грбавца", са вратом, раменима и главом нагнутим напред.

Вежбе треба увек водити физички васпитач или физиотерапеут, тако да се они исправно раде за најбоље резултате јер могу узроковати болове у леђима када се неправилно изводе. Дакле, ако имате кифозу и желите да урадите вјежбе како бисте исправили, најприје се договорите са физиотерапеутом да бисте идентификовали коју врсту кифозе имате.

Вјежбе кифозе су важне јер ова промјена кичме фаворизује падове и преломе, посебно код старијих особа.

Неки примери вежби који помажу у исправљању постуралне кифозе укључују:

• Пливање : Пливање, нарочито пливање на леђима, је добра вежба за кифозом, јер помаже у ојачавању мишића леђа померањем руку, доприносећи побољшању држања;
• Ремо : Помаже у јачању мишића у грудима и поравнати рамена кроз снагу коју појединац мора учинити да повуче воду;
• Пилатес : помаже у ојачавању мишића на хрбтеници и ради на мишићном балансу, помаже у исправљању положаја кифозе;
• Вежбе у теретани : помажу у јачању мишића у грудима и леђима, помажући да се побољша положај.

Аеробна вјежба, као што су ходање, трчање или вожња бициклом, такође може помоћи у лијечењу кифозе јер побољшава способност дисања особе, што се генерално смањује код оних са кифозом.

Физиотерапија за кифозу

Физикална терапија је веома важна у лечењу кифозе јер користи неколико вежби и метода као што су:

• Глобал Постуре Реедуцатион. Погледајте и неке вежбе за побољшање држања;
• Вежбе флексије и продужења кичме и трупа;
• Стабилизација трупа;
• Вјежбе истезања;
• Респираторне вјежбе;
• Вежбе за јачање мишића;
• Мобилизација зглобова.

Ове вежбе и технике унапређују корекцију кичме, помажу у ојачавању мишића, науче пацијента да правилно удише и да се правилно позиционира, да исправи кифозу и избегне његове последице.

Пацијент са кифозом би требао имати физиотерапијске сесије најмање једном седмично како би обавио вежбе које је предложио физиотерапеут, поравнање кичме, јачање мишића, побољшање флексибилности и ослобађање болова.

Сазнајте више о третману кифозе у: Како лијечити кифозу.