Поступак аеробне вјежбе, познат и под називом АЕЈ, је начин тренинга који многи људи користе за брже смањивање. Ова вјежба треба радити са ниским интензитетом и обично се постиже убрзо након буђења. АЕЈ има принцип како би тело искористило резерву масти да генерише енергију, пошто су током постања резерве глукозе исцрпљене.
Ова врста обуке се још увијек налази у истраживању и много се говори међу стручњацима, јер може довести до неравнотеже у телу, као што је нелагодност или хипогликемија, без потребе да се емаци. Чак и распадање протеина и самим тим и губитак мишићне масе може се десити. Да би решили ово питање, неки људи бирају неку врсту суплементације, као што је БЦАА, што је додатак састављен од аминокиселина способних за спречавање губитка мишића, али то може занемарити пост. Научите како да узмете БЦАА додатак.
Како то учинити
Постепено аеробно вежбање треба урадити рано ујутру без уноса доплате, као што су БЦАА, и требало би да буде ниска интензитета, а препоручује се шетња од око 45 минута. Важно је пити воду прије, током и након вежбања и избегавајте то да радите сваки дан или дужи период, јер АЕЈ губи дугорочну ефикасност.
Предности и мане АЕЈ-а
АУЈ мора узети у обзир неколико питања како би била особа која је погодна за то. Да би се постигли задовољавајући резултати, треба узети у обзир врсту храњења, хипогликемичне тенденције, кардиоваскуларне услове и физичко кондиционирање.
Неке предности АЕЈ су:
- Храна се брже обрађује зато што постоји смањена производња и повећана осетљивост тела на инсулин;
- Повећана мишићна маса, пошто постоји стимуланс у производњи хормона раста, ГХ;
- Повећање потрошње калорија;
- Губитак масти, јер тело почиње да користи маст као први извор енергије.
Иако има неколико предности, важно је избјећи извођење аеробног поста сваки дан, јер је то дугорочно лоша ефикасна метода, јер се тело може довести у стање уштеде енергије, гдје се смањује потрошња током вежбања. Стога, неки недостаци АЕЈ су:
- Демотивација током аеробних вежби;
- Смањен учинак у години;
- Дисбаланс у телу;
- Повећане шансе за развој болести;
- Неумност;
- Мршављење;
- Вртоглавица;
- Хипогликемија - Погледајте шта су симптоми хипогликемије и шта треба учинити;
- Губитак мишићне масе услед повећаног оштећења протеина, у случају вежбања на снази са високим интензитетом.
Да би аеробна вјежба заслужила да има користи, неопходно је навести и пратити га професионалац јер пуно зависи од карактеристика особе.
Да ли је брза аеробна обука танка?
Ако се обука обавља са малим интензитетом, сваког дана и са професионалним смјерницама, да. АЕЈ се заснива на чињеници да тело у посту користи све количине глукозе за одржавање функција тијела, тако да је телу лакше користити маске за производњу енергије за физичку активност ујутру.
Међутим, ова врста тренинга је најефикаснија код људи који имају ниско калоричну исхрану, већ имају физичко кондиционирање, а тијело природно већ може користити маст као извор примарне енергије. Осим тога, како би се стварно изгубила тежина са вјежбама на посту, важно је пити воду прије и током вјежбе и обављати активности ниске интензитета, као што је нпр. Ходање на примјер у трајању од око 40 минута.
Ако вежбање по порођају има врло висок интензитет, као што су интервалне трке или ХИИТ, може доћи до губитка мишићне масе и вртоглавице, несвестице или осећања болести. Сазнајте више о ХИИТ-у.
Који је најбољи начин да се изгуби тежина?
Већ је научно доказано да је губитак тежине директно повезан са уравнотеженом исхраном, трајањем и интензитетом вежби.
Постепено аеробно вежбање, упркос томе што има потенцијал да повећа употребу масноће за генерисање енергије, више је повезано са губитком мишићне масе, него у ствари са губитком тежине, пошто многи људи завршавају рад ове врсте вежби без одговарајућег упутства. Ево најбољих вјежби за губљење тежине и како јести здраво.
