Двосмерни тренинг је одличан начин одржавања, као и повећање мотивације за тренингом, такође је врло једноставно и практично, тако да не морате користити машине или трошити пуно новца у теретани.
То је зато што се пеер обука може обавити код куће са пријатељима, породицом или чак са дечком или девојком. И такође се избјегава срамота коју многи људи имају о обуци у теретани када нема жељену физичку форму.
Штавише, када се обучаваш са неким кога познајеш, лакше је постављати питања о неким вежбама и осигурати да се сви покрети раде правилно, побољшавајући рад мишића.
Два плана тренинга
Ово су неке вежбе које се могу урадити у паровима и које помажу у раду различитих мишићних група, од абдомена до леђа, ногу и задњице.
Вежба 1: статичка стомака
Да бисте то урадили, једноставно морате положити леђа на поду и подићи ноге док се ноге не додирну. Онда бисте требали подигнути леђа на под и држати ту позицију док играте лоптицу од једне до друге. Ова вјежба треба обавити између 30 секунди и 1 минута, понављајући до 3 пута.
Да бисте олакшали ову вјежбу, абдоминале можете направити на традиционалан начин стављајући стопала на под ногама савијеним ногама. Затим, свако би требао лежати равно на поду и подићи подлогу да би направио абдоминално стање. Сваки пут када устанете, покушајте да додирнете руке на дланове друге особе. Урадите 2 до 3 сета од 10 до 15 понављања.
Вежба 2: Сиде Абдоминал
Ова вјежба треба извести једна особа истовремено и за ово треба лежати на леђима на поду, док друга особа стави сила на стопала својим рукама како би их спречила да се расту током абдомена.
Особа на тлу треба онда подићи леђа док се скоро не сједи, док ротира торзо како би усмерио десно раме на лијево рамена партнера и обрнуто, враћа се у кревет кад год промијени раме. Ова вјежба треба поновити 10 до 15 пута у 2 или 3 сета.
Један начин поједностављивања вјежбе је подизање леђа са пода и додир једне руке на супротном кољењу, а затим спустити и поновити с другом руком, такођер 10 до 15 пута за 2 или 3 сета.
Вежба 3: абдоминална плоча
Ово је одлична вежба за обучавање не само стомака, већ и за леђа јер захтева пуно мишићне снаге како би се тело одржало равно. Пре него што започнете ову вјежбу, требате обучити нормалну абдоминалну плочу. Ево како правилно направити абдоминалну плочу.
Како је абдоминална плоча постала лакша, може се повећати интензитет вјежбе помоћу партнера за обуку. За то је само неопходно да партнер лежи на леђима док раде абдоминалну плочу. Положај плоче би требало одржавати што дуже.
Ако је потребно постепено повећати потешкоће, партнер може започети постављањем ноге на земљу са обе стране како би регулисао количину тежине коју ставља на другу особу.
Вежба 4: Двоструки квадрати
У овој вежби треба да се ослоните на леђа вашег партнера за тренинг, а затим савијте ноге док не добијете прави угао. Важно је бити пазити да не пустите колена од врха до прстију, јер то може довести до повреда зглобова.
Да би то учинили, два би требала да чуче истовремено користећи тело друге особе као подршку. На тај начин сила између њих мора бити надокнађена како би се леђа увијек држала близу и равна.
