Укључујући окра у исхрану за губитак тежине помаже у губитку тежине јер је веома ниско калорично поврће, са само 30 кцал на 100 г сировог окра. Поред тога, богато је влакном, храњивим материјама које повећавају осећај ситости и изазивају гладу да траје дуже.
Поред тога, влакна такође олакшавају варење и помажу у регулисању црева, помажући и у контроли проблема као што су висок холестерол и дијабетес. Погледајте све предности окра.
Како користити
Да би се изгубила тежина, идеал је да се конзумира сирово окра, саутеед или кувано, и може укључити овај биљар у припрему врућих јела, сокова или салата.
Да бисте спречили да се карактеристична мрава окра ослободи када се кува, можете додати неколико капи лимуна у својој печењу или напустити окра у намирницама са лимуном или сирћетом око 30 минута пре него што их кувате.
Такође је важно запамтити да је ефекат губитка тежине већи, посебно ако је окра укључена у уравнотежену исхрану и праћена редовном праксом физичке активности. Да изгубите тежину на здрав начин без повреде вашег здравља, важно је имати праћење нутриционисте који ће прописати план хране према циљевима и потребама сваког појединца.
Гроунд Гроунд Реципе са Окра
Састојци:
- 1/2 кг млевене говедине (направљено од пустих меса, попут пацета)
- 250 грама
- Сок од 2 лимуна
- 1 средњи лук, исецкан
- 3 каранфилића бели лук, здробљен
- 2 кашике маслиновог уља
- 2 кашике оригана
- Сол, паприка и першун по укусу
Начин припреме:
Оперите и исеците врхове окра и потопите их у лимунову воду 30 минута. Уклоните из воде и осушите да не направите дроол. Затим исеците окру на средње комаде и оставите на страну. Месо са луком, бибером, солом и першуном и сауте у маслу са маслиновим уљем и луком. Оставите да кувате око 20 минута. Додајте окра и оригано, пустите кухати око 10 минута. Постарајте још топло.
Салата Куиабо са Рицотта
Састојци:
- 200 грама
- 1 мала жутог бибера
- 1 средњи лук резан
- 50 г сљунчаних маслина
- 150 г свеже рицотте
- 3 кашике ока
- 3 кашике маслиновог уља
- Сок од ½ лимуна
- Салата по укусу
Начин припреме:
Исперите окру, исеците два краја и залепите у води са лимуновим соком 15 минута. Одводити и, у суду са сољу и водом, кухати окра 10 минута. Исциједите, пустите да се охлади, а затим исеците окру у резине. Укопати лук или брзо сутирати у маслиновом уљу, како би изгубили горење. Приближно склањају рицоту и резервишу. Исперите чили у пећници 10 минута, исеци га у велике траке или коцке. У контејнеру, мијешајте све састојке, додајте маслине и сезону уз сирће, маслиново уље и сол.
Погледајте остале савете за смањење тежине на:
- Губитак тежине са патлиџаном
- Како изгубити тежину за 3 дана
