Дијета холестерола треба да буде ниска у масти јер побољшава циркулацију крви и смањује ризик од акумулирања масти у крви, спречавајући настанак кардиоваскуларних болести као што су срчани удар или мождани удар.
На тај начин, укупан ниво холестерола у крви треба бити уравнотежен, са вредностима испод 190 мг / дл, а за то је важно одржати здраву исхрану и физичку активност вежбати најмање 3 пута недељно.
Ево како да се увезете на видео:
Храна је дозвољена
Да бисте спустили свој холестерол, требало би да једете храну која је мала у масти, као што су:
- Хлеб, пиринач, тестенине и цела брашна сваког дана;
- Грах, зрна, сочива и соја око 2 пута недељно;
- Бадем, лешник и орах, око 5 јединица дневно;
- Посно млеко, бели сир и лагани јогурт;
- Риба најмање два пута недељно;
- Воће, око 2 или 3 јединице дневно.
Храна са високом садржајем масти као што су пржена храна, кобасице или црвено месо и храна која нису цела не треба се конзумирати јер подижу лоше ниво холестерола у крви, повећавају кардиоваскуларни ризик и имају болести као што су срчани удар или мождани удар, на примјер . Упознајте више хране богате холестеролом.
Забрањена храна
Некима хранама треба избјегавати они који имају висок ниво холестерола зато што су високи у масти, као што су:
- Сеафоод;
- Анимал висцера;
- Маслац и уље;
- Пре-направљена пица;
- Слаткиши и чоколаде;
- Жути сиреви;
- Масти меса као што су пицанха, маминха или свиња;
- Алкохолна пића.
- Поред тога, препоручује се да не остане више од 3 сата без конзумирања хране, пијаће воде у интервалима за оброке и вежбање неке врсте физичке активности најмање 3 пута недељно.
Ево како можете користити неке од ових намирница за регулисање нивоа холестерола у крви:
| Храна | Особине | Како конзумирати |
| Парадајз | Има ликопен који је супстанца која смањује ниво холестерола у крви. | Може се користити у салатама |
| Црвено вино | Може спречити везивање масних молекула на зидове артерија, отклањање и олакшавање пролаза крви. | Само ручак или вечера треба конзумирати само 1 чаша вина. |
| Лосос, ослич, туњевина, ораси | Помаже у спречавању груписања тромбоцита, који формирају крвоток и могу запалити артерије. | Мора да се јела кухана или на роштиљу, 3 до 4 пута недељно. |
| Грожђе | Има антиоксиданте попут флавоноида који помажу у смањењу холестерола у крви | Може се користити у соковима или конзумирати као десерт |
| Бели лук | Садржи супстанцу која се зове алицин, која се бори против лошег нивоа холестерола и контролише притисак, смањује ризик од срчаног удара | Може се користити за сезонску храну |
| Маслиново уље | Спречава оксидацију холестерола | Треба га додавати у салате и после кувања, јер када се загреје губи својства. |
| Лимун | Има антиоксиданте који спречавају оксидацију доброг холестерола | Можете додати лимунов сок у салате или мешати са другим соковима или чајевима |
Мени за дијетално смањење холестерола
Ево примера менија за исхрану холестерола:
- Доручак : 1 шоља обраног млека, који је обогаћен омега 3, 2 крпице смеђег хлеба и 1 кашичица лаганог желеја;
- Колорација : 200 мл природног сокова грожђа;
- Ручак : пире кромпир са куваном рибом и нарибаним шаргарепом или 200 г целих тестенина са парадајзом са грилованим ћурчевим грудима и ошамућеним спанаћем;
- Снацк : 1 природни јогурт са 1 жлица целог зрна;
- Вечера : Шпаргељ закачен са кувано пилетином са салату салате или соуфлићом од бундеве са рибом на жару са луком и луком;
- Вечера : 1 шоља чаја без шећера.
Међутим, исхрану за смањење лошег холестерола, познатог и као ЛДЛ, увек треба да води нутрициониста тако да је прилагођен потребама сваког од њих.
