Најбољи начин повећања мишићне масе брже јесте вежбање као што је тренинг тежине и уношење веће количине хране богате беланчевинама.
Праведно храњење праве хране, одмора и спавања такође су веома важни савети за оне који желе да повећају мишићну масу, јер се током спавања производи нове мишићне ћелије.
Вежбе за изградњу мишића
Најбоље вежбе за добијање више мишића су оне издржљивости као што су лифтинг тежине, бодибуилдинг или борбене борбе, на пример. Треба их обављати око 4 до 5 пута недељно, уз прогресивно повећање снаге и интензитета.
Бодибуилдинг и Јиујитсу су добре вежбе које брзо повећавају мишићну масу. Ове вежбе и правилна исхрана гарантују стварање више мишићних влакана, који дају чврст мишић и повећавају њену величину, што поред других погодности побољшава контуре тела.
Најмања вежбања су аеробика, као што је пливање и водена аеробика. Оне су погодније за губитак тежине, а не за добијање мишићне масе. Добар физички тренер би требао бити у могућности да назначи које вежбе су најбоље за сваки случај.
Додаци за мишићну зграду
Да бисте брзо добили више мишића, још увек можете уложити у употребу суплементе засноване на протеинима, као што су ББЦАА и Вхеи Протеин, на пример. Али, веома је важно узимати ове суплементе уз знање доктора или нутриционисте, јер прекомерно може утицати на функционисање бубрега.
Ево добар пример домаће суплементе који помаже у побољшању резултата теретане.
Шта јести како би побољшали мишиће
Они који желе да стекну више мишића треба свакодневно да једу добар протеин, јер су попут цигли која чине мишиће. Неки од примера ове хране су месо, јаја и сир. Погледајте више примера кликом овде.
Препоручује се да узмете око 2 г протеина за сваку фунту телесне тежине. На примјер, ако појединац тежи 70 кг, он би требао јести око 100 г протеина дневно да би повећао своју мишићну масу, било у храни или уз кориштење суплемената.
Погледајте савете нутриционисте Татијане Занин како бисте научили шта да једете пре, током и после вашег тренинга како бисте повећали своје мишиће:
Зашто неки људи предуго траже да би добили мишиће?
Неким појединцима је лакше добити мишићну масу од других. Ово је због биотипа појединца, који је тип тела који има, што варира од једне расе до друге.
На пример, неки су врло танки и коштани крајеви се лако могу видети, други су јачи чак и без вежбања, док су други болеснији, имају мање мишића и више масти се акумулирају. Стога, они који су природно јачи имају већу вјероватноћу да добију мишићну масу него оне које су природно врло витке.
Упркос овим разликама, сви могу добити више мишића. Да бисте то урадили, само урадите праве вежбе и богату протеинима.
