Главна функција витамина Д у телу је да олакша апсорпцију калцијума од стране тела, што је неопходно за здрав развој костију и зуба. Поред побољшања здравља костију, витамин Д спречава болести као што су гојазност и дијабетес.
Витамин Д је важан за регулисање метаболизма костију и делује као хормон држањем калцијума и фосфора присутним у одговарајућим количинама у крви повећањем или смањењем апсорпције ових компонената у танком цреву.
Функције витамина Д
Функције витамина Д у телу су:
- Повећати апсорпцију калцијума и фосфора у цреву;
- Ојачати кости и зубе, учинити их здравијим;
- Спречити болести као што су гојазност, дијабетес, хипертензија и мултипла склероза;
- Повећати производњу мишића;
- Побољшати равнотежу;
- Ојачати имуни систем;
- Побољшати кардиоваскуларно здравље;
- Спречити неке врсте карцинома, као што су дебело црево, ректум и дојке;
- Спречити превремено старење.
Предности витамина Д се добијају путем редовне потрошње хране богате овим излагањем витамина и сунца, што активира производњу витамина Д у кожи.
Где пронаћи витамин Д
Витамин Д се може наћи у хранама попут рибе, морских плодова, уља уља од тамјана, жуманца и млијека и млијечних производа. Погледајте листу хране богата витамином Д.
Још један природни извор витамина Д је његова производња у кожи од излагања сунчевим зрацима. Због тога, да би се произвели адекватна количина витамина Д, људи са светлом кожом треба да остане на сунцу најмање 15 минута дневно, док људи црно-коже требају свакодневно око 1 сат излагања сунцу.
Поред природних извора, витамин Д се такође може наћи у облику капсула или капи додатака, који се могу користити само у случајевима недостатка витамина Д. Количина додатка која треба узимати варира у зависности од старости, дозе лекова и степена дефицијенције витамина, а деца и труднице треба узимати само додатак витамина Д према медицинском савету. Погледајте више у додатку витамина Д.
Дневна потреба за витамином Д
Потребна количина витамина Д дневно варира са годинама:
- Деца до 1 године: 10 мцг;
- Дјеца старија од 1 године и одрасли: 15 мцг;
- Старији људи старији од 70 година: 20 мцг;
- Труднице: 15 мцг.
Генерално, само храна није довољна да задовољи дневне потребе витамина Д, тако да је важно имати изложеност свакодневном сунцу да има одговарајућу производњу витамина Д. Недостатак витамина Д у организму идентификује се тестом крви названом 25 (ОХ) Д, а дијагноза недостатка се врши када имате резултате испод 30 нг / мл.
Симптоми недостатка витамина Д.
Симптоми недостатка витамина Д у телу су:
- Смањен калцијум и фосфор у крви;
- Мишићни бол и слабост;
- Слабљење костију;
- Остеопороза код старијих особа;
- Рахити код деце;
- Остеомалациа.
Апсорпција и производња витамина Д оштећени су код неких болести, као што су бубрежна инсуфицијенција, лупус, Црохнова болест и целиакија. Више о томе у: Знаци који могу указивати на недостатак витамина Д.
Последице вишка витамина Д
Последице вишка витамина Д у телу су слабљење костију и повишени нивои калцијума у крви, што може довести до каменца у бубрегу и срчане аритмије.
Главни симптоми вишка витамина Д су недостатак апетита, мучнина, повраћање, повећана уринарна фреквенција, слабост, висок крвни притисак, жеђ, србија кожа и нервоза. Међутим, вишак витамина Д се јавља само због превелике употребе суплемента овог витамина.
