Ове 3 вежбе за губитак масти у леђима помажу у тонирању и елиминацији откашења дорзалних мишића, чишћења струка и смањења запремине локализованих масти.
Прве две вежбе за губитак масти у леђима не би требало урадити људи са проблемима кичме, као што је хиперлордоза или хернирани диск, јер могу изазвати озбиљне повреде. У овим случајевима препоручује се само изометријска плоча и повећати вјежбу на 45 секунди, на примјер.
Стога се препоручује да консултујете наставника физичког васпитања пре него што почнете са овим вежбама, јер је неопходно да их прилагодите физичком стању сваке особе. Да бисте повећали спаљивање масти на задњој страни, важно је прво загрејати брзим 10-минутним радом, а затим урадити следеће вежбе:
1. Оружје са рукама проширено право
Да бисте обавили ову вјежбу, требало би да се спустите на под, срушите руке, а руке иза главе. Затим повуците груди и подигните ноге са пода. Поновите ову вежбу 20 пута, одморите 10 секунди и урадите још 2 сета.
2. Леђа са рукама која се пружају натраг
Требало би да легнете на под и ставите руке на задњицу свог врата. Подигните тело уклањањем пртљага и ногу са пода. Поновите ову вежбу 15 пута, одморите 10 секунди и урадите још два сета од 15.
3. Исометриц боард
Да бисте правилно урадили ову вежбу, требало би да лежите на стомаку доле, истегните руке како бисте подигли тело са земље и потом држали тежину тела на вашим лактовима и стопалима. Уговорите абдоминалне мишиће и држите положај 20 секунди. Урадите ову вјежбу 3 пута, одмакните 10 секунди између њих.
Како треба бити храна
Храна је такође веома важна за сагоревање локализованих масти и треба елиминисати потрошњу угљених хидрата, као што су хлеб, тестенине и пржене грицкалице, на пример, као и избјећи шећерну храну која укључује безалкохолна пића, пуњене бисквит и конфекциониране колаче.
Ево одличног рецепта за тиквице за замену пасте:
Такође погледајте како да изгубите стомак за недељу дана, користећи комплетан програм који је створио наш нутриционист и наш лични тренер.
