Репрограмирање ума на губитак тежине је стратегија која помаже да се редовно фокусира на исхрану и физичку активност, тако да здрава исхрана и вежбање постану природна навика у свакодневном животу, што даје предност одржавању одговарајуће тежине дуже, избегавајући познати ефекат хармонике.
Да репрограмирате ум, неопходно је идентификовати лоше навике и размијенити их за здравију рутину, али и бити пријатни, јер тек онда ће здрави навике заиста остати.
Ево 7 савјета за помоћ у овом процесу менталног репрограмирања:
1. Верујте да сте у могућности
Стварно верујући да сте способни да смршате и промените свој начин живота је неопходно да оставите мозак предиспониран да се суочи са тешкоћама и да се бори теже да добијете сан који желите.
С друге стране, замишљајући да ће то бити само још један фрустрирани покушај исхране, мозак се већ навикава на пораз и прихвата, а не довољно да се бори за побједу.
2. Избегавајте да се оптерећујете сваког дана
Ако се узимајући у обзир сваки дан ствара константну анксиозност резултатом скале, то се не разликује, на примјер, ако је добитак или губитак тежине био масти или тежине. Поред тога, један или више лоших резултата на скали могу утицати на потпуно повлачење из једења и здраву рутину, стварајући нови циклус повећања телесне тежине.
Тако се саветује да се вагање врши највише једном недељно, али најмање једном на два месеца, да би се пратио добитак или губитак телесне тежине.
3. Извести психолошко савјетовање
Праћење са психологом помаже вам да разумете зашто неконтролисано јести и прекомерно повећање телесне тежине често могу бити последице проблема у детињству или у односима.
Психолошка подршка развија већи капацитет за суочавање са емоцијама и помаже у изградњи нових здравих навика уместо лоших навика, као што су пити превише алкохола, брзе хране и безалкохолних пића.
4. Позовите и вредните свако достигнуће
Вредновање и одржавање фокуса на свако постигнуће, чак и ако је мала, ствара домино ефекат мотивације која повећава учесталост добрих постигнућа и бољих резултата. Дакле, у данима када је исхрана испуњена, али не и физичке активности, на пример, треба покушати да се фокусирамо на позитивну страну пошто смо добро пратили исхрану, а не тренинг.
Међутим, упркос вредновању сваког постигнућа, важно је и учинити посвећеност покушати да сутрадан поновимо тај дио који се завршио неуспјехом или фрустрацијом, јер се на тај начин одржава дух освајања и превладавања.
5. Не фокусирајте се само на изглед
Током физичке активности, на примјер, важно је усредсредити се на осећај задовољства и остварене мисије које вјежба доноси, а не само изглед који је још увијек нежељен у огледалу.
Не заборавите да добро радите са исхраном и тренинзима доносе добар осећај за тело, помажу у одржавању позитивних избора са већом лакоћом, јер добра успомена изазивају жељу да поновите ту акцију и након неког времена ово понављање ће постати навика
6. Вршити нове обрасце понашања
Природно је да мозак воли рутине и ствара обрасце навика за радње које се често понављају и које доносе осећај задовољства или освајања. Међутим, пажња мора бити предузета јер мозак такође ствара аутоматске понављане поступке за нездраву акцију, као што су пренатрпаност и превише лењи за вежбање.
Стога је важно започети дијету и физичку активност која има одлучност да правилно прати оно што је планирано најмање пар недеља, јер се дуже акција понавља, што више постаје аутоматско за мозак и лакше ће бити за њега одржавати га као природну навику свакодневне рутине.
7. Успоставите стварне циљеве
Успостављање стварних циљева је важно за генерисање циклуса малих побједа, који ће заједно донијети више стимулације и одлучности за постизање крајњег циља. Са друге стране, када постављају веома тешке циљеве, осећања поражења и неуспеха постају константнија, доносећи осећај неспособности и вољу да се одрекне.
Разговарање са стручњацима као што су нутриционист и физички педагог је добра стратегија за планирање стварних циљева и олакшање стазе постигнућа.
Погледајте савете како промијенити мишљење како бисте фокусирали храну.
