Како имати сет белли

Да бисте имали дефинисан стомак, потребно је имати проценат масти у телу, близу 20% за жене и 18% за мушкарце. Ове вредности су и даље у здравственим стандардима.

И вежбање и оријентација на дијете, за губитак масти и дефинисање стомака требају се пратити најмање 3 мјесеца. На тај начин је могуће посматрати, процијенити резултате и направити промјене у обуци или дијети, како брже досећи дефинисани стомак.

Време доћи до дефинисаног стомака је око три месеца, са индексом телесне масти (БМИ) близу 18 и добро циљаним и добро обученим тренингом од стране обученог физичког професионалца.

Како направити комад белли

Да бисте имали дефинисан стомак, важно је:

• Да се ​​изгуби тежина (ако је количина масти тела висока)
• Имате ниско-мастну, циљану исхрану
• Урадите неку редовну физичку активност која укључује високе потрошње енергије

Телесне масти је веома тешко запалити, нарочито у стомаку жена, јер је материца у том региону и превучена је масном. Зато само тренинг не помаже да се брзо стигне до дефинисаног стомака уколико је у исхрани мањи унос масти.

Исхрана за постизање дефинисаног стомака

Дијета за постизање дефинисаног стомака треба да укључи:

1. Чести унос воде. Вода, поред тога што помаже у одржавању редовног црева, помаже да се отклони тело токсина држањем организма и органа, као што су бубрези и јетре, здравим.
2. Избегавајте унос масти. Добра стратегија за смањење конзумирања масти је започињање елиминације засићених масти, а то укључује маслац, масти и индустријску храну као што су лазање или кекси и крекери. Сугестија овде је исхрана са природном, непрерађеном храном.
3. Правите редовне и богате оброке . То значи да једете различите намирнице, пожељно органског поријекла, са малим количинама и често сваке 3 сата, на примјер, током цијелог дана. То ће задржати контролу гликемије и физичко и ментално добро . Последица ове навике је свакодневно смањење калорија.

Вежба за дефинисање абдомена

Најбоље вежбе за дефинисани стомак су оне које раде у абдоминалном региону, на пример, абдоминална плоча или хипопрессива теретана. Ево како направити плочу у овом видеу:

За најбоље резултате, ове вјежбе треба обављати свакодневно. Ако имате било какав бол приликом обављања било које од ових вежби, требало би да тражите професионално упутство за њихово извршење.