Један од главних савета за управљање високим крвним притиском је смањење уноса соли, јер је сол високо у натријуму, минерал који, иако је неопходан за живот, када се конзумира вишак, узрокује крвни притисак, повећавајући ризик од кардиоваскуларне проблеме као што су мождани удар или срчани удар.
Поред тога, и даље је веома важно одржавати адекватан унос воде, са око 2 литре дневно, те физичко вежбање најмање 30 минута дневно, у могућности је да се одлучите за лакше активности као што су ходање или пливање, за пример. Погледајте комплетан списак вежби који регулишу притисак.
У случају ниског крвног притиска, обично није ствар аларма, нарочито ако особа има историју која је нижа од нормалног крвног притиска. Међутим, ако се овај ниског притиска изненада појављује, важно је да процените свој узрок са лекаром.
1. Како контролисати висок крвни притисак
За контролу високог крвног притиска потребно је промијенити неке дневне навике као што су:
- Смањите употребу соли тако што ћете га заменити биљем. Ево како припремити мјешавину биљака;
- Покушајте да избегнете ситуације великог стреса;
- Смањити телесну тежину;
- Избегавајте пушење цигарета;
- Избегавајте алкохолна пића;
- Вежбајте најмање 30 минута дневно;
- Избегавајте конзумирање масти и пржене хране;
- Контрола холестерола у крви;
- Избегавајте лекове који повећавају крвни притисак као што су кофеин, антидепресиви, кортикостероиди, амфетамини, кокаин и други.
Кардиолози треба да буду специјалисти консултовани да правилно дијагнозе и лече висок крвни притисак, јер иако нема лека, хипертензија се може контролисати, смањујући ризик од кардиоваскуларних проблема.
У неким случајевима, када ове мере нису довољне, ваш лекар вам може саветовати да користите антихипертензивне лекове, које ће можда требати узимати сваки дан и до краја вашег живота како вам савјетује лекар.
Како контролисати притисак трудноће
Да би се контролисао притисак у трудноћи, потребне су промене у начину живота и храњењу, као што су:
- Задржати тежину према гестационом периоду;
- Спавајте најмање 8 сати дневно;
- Смањити унос соли;
- Редовно ходајте према медицинским саветима.
Труднице које већ трпе од хипертензије треба да имају праћење и лечење код кардиолога током трудноће, тако да то не погоршава хипертензију и штети здрављу бебе.
Висок крвни притисак у трудноћи се такође може назвати прееклампсијом и обично се процењује код пренаталних посета породилаца. Разумети боље шта је пре-еклампсија.
2. Како контролисати низак крвни притисак
Да би контролисали ниску кризу крвног притиска, нарочито код људи који имају висок крвни притисак, треба:
- Полако полако;
- Потражите ваздушно место;
- Лежи с подигнутим ногама;
- Избегавајте прелазак ногу приликом седења;
- Избегавајте да стојите дуго и избегавате страшне ситуације;
- Једите малу храну са мало угљених хидрата;
- Пијте најмање 2Л воде дневно;
- У неким случајевима повећајте унос соли након савета лекара.
Низак крвни притисак може бити повезан са озбиљним болестима као што је инфаркт миокарда, плућна емболија или дијабетес, нарочито ако се одједном појављује, па је зато назначено медицинско име ако су ови падови притиска чести. Погледајте главне узроке ниског крвног притиска.
Како контролисати притисак наравно
За контролу притиска природно постоје неке природне намирнице и лековита биља, која се могу уједно користити током дана, а која укључују:
| Банана | Мелон | Тамно зелено поврће | Овса |
| Бадем | Пумпкин | Иам | Спанаћ |
| Пассион фруит | Црни пасуљ | Лубеница | Гуава |
Зачини као што су першин, бибер, комарац и рузмарин, као и лук и ланено уље, такође могу бити ефикасни у снижавању крвног притиска. Ове хране природно помажу у контроли притиска због откривених витамина и минерала. Погледајте више о храни која помаже у регулисању крвног притиска.
Осим тога, хипертензију треба измерити притисак сваких 3 мјесеца, узимајући све неопходне бриге како би вриједности биле истините. Погледајте шта су ове мере предострожности у следећем видео запису:
