Менопаузна несаница се односи на хормонске промене типичне за ову фазу, тако да синтетичка или природна хормонска терапија замјеном може бити добро рјешење за превладавање несанице и других уобичајених симптома ове фазе, као што су вруће бљесци, анксиозност и раздражљивост.
За борбу против несанице узроковане менопаузом и обезбеђивање доброг ноћног сна, обавите неку врсту опуштајуће активности непосредно пре спавања јер читање књиге под слабијим светлом је природан начин да се избегне несаница.
Хоме Ремеди фор Инсомниа фор Менопаусе
Добар кућни лек за борбу против менопаузалне несанице је да узме страствени чај од воћа листом ноћу пре спавања, јер има седативе особине које помажу спавању.
Састојци
- 18 грама листова страственог воћа
- 2 шоље вреће воде
Начин припреме
Додајте исецкане пасијоле воћака у врелу воду и покријте око 10 минута, напојите и пијте следеће. Препоручује се да пијете најмање 2 чаше овог чаја сваког дана.
Друга опција је узимање капсула Пассифлора комерцијално под називом Пасалик, јер они такође доприносе сна и добро се толеришу од стране тела које не изазива зависност.
Савети за борбу против несанице у менопаузи
Неки корисни савети за сузбијање неспеће у менопаузи са добрим навикама за спавање су:
- Лезите и увек устајте у исто време чак и ако нисте спавали довољно;
- Избећи напрезање током дана;
- Избегавајте унос кофеина након 18 сати;
- Направите последњи оброк најмање 2 сата пре спавања и немојте га претерати у количини;
- Избегавајте да телевизију или рачунар у соби;
- Уверите се да је соба довољно удобна;
- Редовно вежбајте, али никада после 17 сати;
- Ако се пробудите ноћу, не гледајте на сат или размишљате о својим проблемима, јер ово може бити стресно.
Добар савет за добар ноћни сан је да узмете 1 шољу топлог крављег млека пре спавања, јер садржи триптофан, супстанцу која промовише спавање.
Ако и поред свих ових савета и даље постоји, доктор може указати на примену додатка мелатонина, на примјер. Синтетички мелатонин побољшава квалитет спавања и стога је веома ефикасан од ноћних буђења. Препоручена доза мелатонина може се кретати од 1 до 3 мг, 30 минута пре спавања.
Сазнајте како једење може да вам помогне да добијете добар ноћни сан:
