У људском телу постоје две главне врсте бактерија, оне које помажу у одржавању здравља, које се зову пробиотици, као и оне који су одговорни за изазивање инфекција и болести. Психобиотици су врста ових добрих бактерија које имају акцију која помаже у одржавању менталног здравља, штити ум против болести попут депресије, биполарног поремећаја или поремећаја панике и анксиозности, на примјер.
Ове бактерије су присутне у цревима и тако се могу регулисати кроз богату дијету у пре и пробиотици као што су јогурти, воће и поврће.
Поред заштите од болести, чини се да психобиотика има позитиван ефекат на то како мислите, осећате и одговорите током целог дана.
Предности психобиотике
Присуство психобиотика у цревима помаже драматично да смањи ниво стреса, који може имати користи од:
- Помагање да се опустите : Психобиотика смањује ниво кортизола и повећава количину серотонина, што промовише релаксацију и избегава негативност стреса;
- Побољшати когнитивно здравље : повећавају повезаност између неурона подручја одговорних за спознавање, омогућавајући рјешавање бржих проблема;
- Смањити раздражљивост : зато што смањују активности мозга у подручјима мозга који се односе на лоше емоције и негативне мисли;
- Побољшати расположење : јер повећавају производњу глутатиона, аминокиселина одговорна за расположење и која помаже у спречавању депресије.
Због својих предности психобиотици на тај начин могу помоћи у спречавању или лијечењу менталних поремећаја као што су депресија, опсесивни компулзивни поремећај, анксиозни поремећај, панични поремећај или биполарни поремећај, на примјер.
Поред тога, побољшавајући ментално здравље и избегавање прекомјерног стреса, психобиотици позитивно утичу на имуни систем и дигестивни тракт, побољшавају одбрану тијела и избегавају проблеме и болести стомака.
Како они раде
Према неколико студија, добре гутне бактерије могу послати поруке из црева у мозак кроз вагусни нерв, који се протеже од абдомена до мозга.
Од свих добрих бактерија, психобиотици су они који имају снажније дејство на мозак слањем важних неуротрансмитера као што су ГАБА или серетонин, који успоравају нивое кортизола и ублажавају привремене симптоме стреса, анксиозности или депресије.
Разумети штету високих нивоа кортизола у телу.
Како повећати психобиотике
Будући да су психобиотици део добрих бактерија који живе у цревима, најбољи начин повећања концентрације је храњење. За ово је веома важно повећати унос прехрамбених производа, који су првенствено одговорни за развој добрих бактерија. Неке од ових намирница укључују:
- Јогурт;
- Кефир;
- Банана;
- Аппле;
- Лук;
- Артицхоке;
- Бели лук.
Да би потакнули ефекат исхране, још је могуће узимати Пробиотичке додатке Ацидопхилус, на примјер, које су мале капсуле које садрже добре бактерије и које ће помоћи повећању количине ових бактерија у цревима.
Сазнајте више о пробиотици и како повећати концентрацију у цревима.
