Идење горе-доле степенице је добра вежба да се изгуби тежина, тонирате ноге и борите се против целулита. Ова врста физичке активности сагорева калорије, што је добра вјежба за спаљивање масти и истовремено јачање бутине и дупета.
Међутим, да бисте се сигурно попели степеницама, требало би да носите пјешачку или покретну ципелу јер има добар амортизер у поду, и носите удобну одећу, осим што немате превише телесне тежине, нити носите торбу за тело које не мора да ради више напора једне стране.
Како користити степенице да изгубите тежину
За оне који живе у згради, идеално је да побегне из лифта и увек изаберете степенице у данима. Поред тога, можете ићи горе и доле за степеницама у трајању од 20 минута, без прекида за одмор.
У почетку се можете спуштати степеницама споријим темпом, али од треће седмице требате покушати повећати темпо сагоревања више калорија и стимулирати крвоток, што доноси више користи за кардиоваскуларни систем, што помаже у превенцији инфаркт и мождани удар, на пример.
Друге предности коришћења степеница
Главне предности подизања и спуштања степеништа укључују:
- Ојачати мишиће бутине и дупета;
- Спалити око 200 калорија за само 30 минута;
- Помоћи се борити против целулита и слабе циркулације;
- Подстицати циркулацију крви и заштитити срце;
- Повећати осећај благостања због ослобађања серотонина у крви;
- Смањити стрес помоћу смањења нивоа кортизола у крви;
- Смањити ризик од тромбозе, остеопорозе и фрактура;
- Спречава настанак варикозних вена јер побољшава венски поврат;
- Побољшати фитнесс и дисање.
Неке важне смјернице за добијање најбољег степена су: бити близу ограде да би се држали, ако је потребно, пењати само по 1 корак по једно вријеме, не попуштите степенице док немате добру физичку припрему, немојте носити више волумена у рукама ; Не користите степенице са клизавим подовима.
Да ли је горе степенице лоше?
Иако је то одлична вежба за смањење телесне тежине, степенице треба избегавати људи са неким промјенама у колену као што су артроза или цхондромалациа, на примјер. У овим случајевима зглоб је оштећен и обично је слабост мишића бутина, што додатно ојача зглоб и може отежати ситуацију.
Друге ситуације које не подразумевају степенице не укључују проблеме са срцем као што су аритмија, вид и болести респираторних органа који отежавају пролаз ваздуха. У таквим случајевима важно је разговарати са лекаром пре него што узмете у степенице као начин живота или врсту физичке активности.
Пењући степеништу се такође може саветовати нарочито на крају трудноће, јер у овој фази жена постаје више неуравнотежена и може пасти, што штети њеном здрављу, а исто тако и беби.
