Ови 6 савета за тренинг како бисте добили летњи облик стомака у љето помажу тонове мишића у абдомену и ваши резултати се могу видети за мање од 1 мјесеца.
Али, осим што се бави тим вежбама најмање 3 пута недељно, важно је пратити здраву исхрану, а не јести храну богатом масноћом и шећером. Нутрициониста може указати на персонализовану исхрану, поштујући укус хране и финансијске могућности.
Вежба 1
Лезите на поду требуха и подигните ноге равним коленима. Проширите руке и подигните пртљажник, како је приказано на слици 1. Урадите 3 сета од 20 понављања.
Вежба 2
Подржите леђа на пилатесовој лопти, поставите руке на задњем делу врата и направите абдоминално вежбу као слику 2. Урадите 3 сета од 20 понављања.
Вежба 3
Лезите на поду над трбухом и поставите ноге нагнуте над Пилатес лоптом. Проширите руке напред и обавите абдоминално вежбање као што је приказано на слици 3. Урадите 3 сета од 20 понављања.
Вежба 4
Лезите на поду над трбухом, руке истегнуте дуж тела. Поставите стопала подигнута на Пилатес лопту и подигните пртљажник како је приказано на слици 4. Урадите 3 сета од 20 понављања.
Вежба 5
Стојите мирно у положају који приказује слику 5 за 1 минут без савијања леђа.
Вежба 6
Стојите мирно у положају који приказује слику 6 за 1 минут, без нагињања леђа и одржавања контракције абдоминалних мишића, руку и ногу.
Други примери: 3 једноставне вежбе које треба радити код куће и изгубити стомак.
Ако доживите бол или неугодност током обављања било које од ових вежби, то не учините. Физички тренер или физиотерапеут специјализиран за Пилатес може указати на низ вежби које одговарају вашим потребама и према вашим могућностима.
