Седентарни начин живота карактерише усвајање начина живота у којем се редовно не примењује физичко вежбање и у којој се дуго седи, што доводи до повећаног ризика од гојазности, дијабетеса и кардиоваскуларних болести. Погледајте друге посљедице физичке неактивности за здравље.
Да би се извукли из седентарног живота, потребно је промијенити неке навике на начин живота, чак и током радног времена и, ако је могуће, посветити мало времена вежбама физичке вежбе.
Шта да учините да престанете да будете седентарни
1. Остати мање седећи
За људе који раде целодневно, најбоље је проводити паузе током цијелог дана и кратко ходати у канцеларији, разговарати с колегама уместо да их пошаљем, да се протежу средином дана или када било да иде у купатило или да одговара на позиве за телефонске позиве, на пример.
2. Замените аутомобил или га оставите
Да би се смањио седентарни стил живота, добра и економична опција је замена аутомобила бициклом или пешачење за рад или куповину на пример. Ако то није могуће, можете паркирати аутомобил колико је то могуће и урадите остатак пута пешице.
За оне који путују јавним превозом, добро решење је да путујете пешице и оставите неке зауставе пре уобичајеног и учините остало пешке.
3. Замена ескалатора и лифтова
Кад год је то могуће, треба да се одлучите за степенице и избегните ескалаторе и лифтове. Ако желите да одете на веома висок под, можете направити половину лифта и пола степеништа на пример.
4. Гледање телевизије у покрету или у покрету
Данас многи људи проводе сат времена гледајући телевизију, након што седе на посао целог дана. За борбу против физичке неактивности, један тип је гледање телевизијског стајања, што доводи до губитка од око 1 Кцал у минути више него што сте седели, или радите вежбе са ногама и рукама, који се могу обављати леже
5. Вежбајте 30 минута дневно од физичке вежбе
Идеалан начин да се извучете из физичке неактивности је да практикујете око пола сата вежбања дневно, у теретани или на отвореном, да бисте извршили трчање или шетњу.
30 минута физичког вежбања не треба поштовати, може се радити у фракцијама од 10 минута, на пример. Ово се може постићи обављањем кућних послова, ходањем пса, плесањем и обављањем активности које су угодније или продуктивније, као што је играње са дјецом.
Шта се дешава у телу када седите дуго
Сједење већ дуго времена штетно је за здравље и може довести до слабљења мишића, смањеног метаболизма, повећаног ризика од развоја кардиоваскуларних болести и дијабетеса и повећава лоше холестерол. Разумијете зашто се то деси.
Стога се саветује да људи који дуго седну устају најмање свака два сата да мало померају своје тело и стимулишу циркулацију крви.
