Недостатак памћења или тешкоћа у меморисању информација ретко се повезује са болестима нервног система као што је Алзхеимерова болест, чест проблем међу младима и одраслима.
Међутим, могуће је побољшати способност постављања информација користећи технике које олакшавају приступ меморији и повећавају број повезивања које изводи мозак, што олакшава учење и повећава перформансе у студијама и раду.
Дакле, ево 7 савета за промену рутине и побољшање меморије.
1. Увек научите нешто ново
Увек настоји да научи нешто ново је да стимулише мозак да створи нове везе између неурона и да научи нове начине размишљања и размишљања. Идеалан је да се укључите у активност коју не савладате, да напустите зону удобности и доведете нове стимулације у ум.
Започињање дугог процеса као што је учење да се игра инструмент или говори нови језик је добар начин да се стимулише мозак, јер је могуће почети на лакшим нивоима који напредују, док мозак развија нове вештине.
2. Узмите Напомене
Направите белешке док сте у класи, састанцима или предавањима повећавате капацитет наше меморије за помоћ у исправљању информација у уму.
Када слушате нешто, писање и поновно читање док пи¹ете повећава број пута када мозак прима те информације, олакшава и олакшава учење.
3. Запамтите
Сећање је једно од најважнијих алата за подстицање памћења, јер активира способност да се научи нешто ново и да увек буде у контакту са новим информацијама.
Када читате или проучавате нешто што желите да поправите, затворите бележницу или извадите очи од информација и запамтите шта сте управо прочитали или чули. После неколико сати урадите исто и поновите процес током дана јер ћете ускоро схватити да постаје све лакше приступ информацијама у уму.
Оцените тренутну меморију следећим тестом:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Обратите пажњу!
Имате 60 секунди да запамтите слику на следећем слајду.
Започните тест
- Да
- Немој
- Да
- Немој
- Да
- Немој
- Да
- Немој
- Да
- Немој
- Да
- Немој
- Да
- Немој
- Да
- Немој
- Да
- Немој
- Да
- Немој
- Да
- Немој
- Да
- Немој
4. Често прочитајте информације
Да би сазнали нешто ново, често је неопходно често пратити информације или поново обучити у случају физичких или мануелних вештина, као што је учење да се игра инструмент или цртеж.
Ово је зато што проучавање нове теме само дан пре тестирања или приступ информацијама само једном учинити мозак ускоро протумачити информације као ирелевантне и брзо их одбацује од меморије на дужи рок.
Ово обесхрабрује памћење и смањује способност учења, пошто све ново уђе и излази из мозга брзо.
5. Спровођење физичке активности
Често вршите физичку активност, нарочито аеробне вежбе попут ходања, пливања или трчања, повећавају оксигенацију мозга и спречавају болести које утичу на здравље нервног система, као што су дијабетес и високи крвни притисак.
Поред тога, вежба смањује стрес и повећава производњу фактора раста који стимулишу производњу нових веза између неурона, што бржи и лакши приступ бржи меморији.
6. Добро спавај
Већини одраслих треба 7 до 9 сати спавања да се правилно одмара и опорави све функције нервног система. Мали спавање узрокује смањење памћења, креативности, критичке способности и способности решавања проблема.
У току дубљих фаза спавања отклањају се токсичне супстанце из мозга и та дуготрајна меморија је фиксна и консолидована, што чини мале напрслине или прекидане спаваче често штетне за добру меморију. Погледајте шта се дешава са телом када не спавамо добро.
7. Имајте активан друштвени живот
Побољшање памћења не само да стимулише ум с тешким активностима, јер опуштање и активан друштвени живот смањује стрес, стимулише учење и повећава аргументе и аргументацију.
Стога је важно често прегледати пријатеље, породице или дуго разговарати на телефону како би одржао друштвени живот. Поред тога, поседовање љубимца такође помаже у активирању мозга.
Храњење је такође важан део здравља мозга, зато пазите на храну како бисте побољшали меморију гледајући следећи видео.
Да би поправили учење, такође прочитајте:
- Храна за побољшање памћења
- Хоме Ремеди фор Мемори
