Серотонин је неуротрансмитер који делује на мозак, успоставља комуникацију између нервних ћелија, а може се наћи иу дигестивном систему и крвним тромбоцитима. Овај хормон се производи кроз амино киселину звану триптофан, која се добија кроз храну.
Серотонин је хормон који регулише расположење, спавање, апетит, срчану фреквенцију, телесну температуру, осетљивост и интелектуалне функције, па када је у ниској концентрацији, може изазвати лоше расположење, тешкоће спавања, анксиозност или чак депресија.
Један од начина за повећање концентрације серотонина у крвотоку је конзумирање хране богата триптофаном, редовно вежбање и у тежим случајевима узимања лекова.
За шта се користи серотонин?
Серотонин је веома важан за различите функције тела, па је веома важно да су количине овог хормона у равнотежи.
1. Акти о кретању црева
Серотонин се налази у великим количинама у желуцу и цревима, помажући у контроли функције и покрета црева.
2. Регулишите расположење
Серотонин делује у мозгу која регулише анксиозност, повећава срећу и побољшава расположење и тако низак ниво овог хормона може изазвати анксиозност и довести до депресије.
3. Регулише мучнину
Производња серотонина се повећава како би се елиминисало токсичне супстанце у цревима, на пример у случајевима дијареје, а ово повећање такође стимулише подручје мозга који контролише мучнину.
4. Регулишите спавање
Серотонин такође стимулише регионе у мозгу који контролишу спавање и узбуђење.
5. Коагулација крви
Крвна тромбоцити ослобађају серотонин како би помогли лечењу рана. Серотонин води до вазоконстрикције, чиме се олакшава крварење крви.
6. Здравље костију
Серотонин игра улогу у здрављу костију. Значајно високи нивои серотонина у костима могу довести до остеопорозе, што чини кости слабије.
7. Сексуална функција
Низак ниво серотонина је повезан са порастом сексуалног апетита док су високи нивои овог хормона повезани са смањењем сексуалног апетита.
Знаци да је серотонин низак
Ниска концентрација серотонина у телу може довести до појаве:
- Лоше расположење ујутру;
- Поспаност током дана;
- Инхибиција сексуалне жеље;
- Спремност да једемо слаткише;
- Једите у сваком тренутку;
- Тешкоће у учењу;
- Поремећаји памћења и концентрације;
- Раздражљивост.
Поред тога, особа се и даље може осећати уморно и без потребе за стрпљењем, што може указати на то да телу треба више серотонина у крвотоку.
Храна за повећање серотонина
Погледајте овај забавни видео о хранама које требате конзумирати како бисте побољшали своје расположење:
Нека храна богата триптофаном, која служи за повећање производње серотонина у телу, су:
- Црна чоколада;
- Црвено вино;
- Банана;
- Ананас;
- Парадајз;
- Леан меатс;
- Млеко и његови деривати;
- Цела зрна;
- Кестен Пара.
Таква храна треба конзумирати дневно, у малим порцијама, неколико пута дневно. Добар пример овога је узимање витамина банана са костањем из Пара за доручак, једу пилеће гриље са парадајзом на ручку и узмите 1 чашу црног вина након вечере.
Погледајте више примера хране која помажу у повећању серотонина и видјети како конзумирати ову храну. Поред тога, у саставу се могу користити додатни исхрани са триптофаном,
Селективни лекови инхибитора поновног преузимања серотонина
У тежим случајевима, као што је депресија или прекомерна анксиозност, на пример, можда ће бити неопходно узимати лекове које прописује лекар. Најчешће коришћени лекови су селективни инхибитори поновног узимања серотонина, као што су есциталопрам, сертралин или флуоксетин, на пример, који раде тако што спречавају поновну употребу овог хормона у мозгу.
