Да јесте добро и здраво изван куће, требало би да волите једноставне припреме, без сосова, и увек укључите салату и воће у главне оброке. Избегавање самопослужних ресторана и деликатесних слаткиша и дељење слатких десерта су добри савети за избегавање вишка калорија, што је посебно важно како би се избегло "ио-ио ефекат" након што сте изгубили тежину са планираном исхраном.
1. Како боље одабрати главно јело
Идеално главно јело треба да садржи следећу храну:
- Протеини: предност треба дати рибама и пустом месу, као што су пилетина и ћуретина. Да бисте смањили калорије меса, уклоните кожу од пилетине и рибе и видљиве масти из меса, као и избегавајте пржену храну и пањевање;
- Угљикохидрат: пиринач, тестенина или кромпир;
- Легуминозе: пасуљ, кукуруз, грашак, чешље или соја;
- Салата: требало би да дајете предност сировим салатама и, ако је могуће, поједите салату пре почетка главног тока јер ће смањити глад и повећати осећај ситости.
Такође је важно избјећи постављање калорија сосова у салату, као што је мајонез, и не додајте грицкалице на оброк као што су шкампи, маслине и ситне тостице.
Следећи видео даје савјете о томе како природно спречити апетит.
2. Који су најздравији сосови
Најбољи избор за сосове су парадајз сос, винаигрет и сос од бибера, јер су богати антиоксидативним витаминима и додају неколико калорија у јело. Треба избјегавати сосове са киселим кремом и сиром.
3. Који је најбољи пић
Пожељно, пити воду јер ће помоћи испунити желудац и задовољити жељу да пије течности током јела без додавања калорија. Друге здраве опције су сокови и несладени чајеви. Природне верзије пића такође би требало да буду пожељне, јер индустријски производи садрже боје и конзервансе који могу бити токсични за тело када се уносе у велике количине.
4. Идеалан десерт
Идеални десерт је воће. Поред слатког укуса, плодови хидратизују и пружају витамине и минерале који ће помоћи у исправном варењу и допринијети правилном функционисању тела. Ако је жудња за слаткишима немогућа, добар савјет је да делите десерт са неким.
5. Најбољи избори за снацк
Приликом примања грицкалица од куће, преферирају воћне витамине, воћне салате, желеће, природне сокове или јогурте с семењем као што је зоб и ланено семе. Ако желите нешто друго, хлеб са маслацем или са белим сиревима и зеленом салатом је најбољи избор. Ако су слана храна једина опција, требате више да волите оне који се пече у пећници и избјегавају пржену храну и љешно пециво. Погледајте још примера лаких и брзих здраве хране у: Здраву снацку.
6. Савети за превелико понашање када једете
Неки одлични савети за не једу превише, уношавајући више калорија него што је потребно, су:
- Немојте добити калорије од онога што вам се не свиђа. Ако не волите кобасицу, на пример, немојте га стављати на тањир само зато што изгледа добро или зато што је неко рекао да је кобасица из тог ресторана дивна;
- У пицерији треба избјегавати пуњене ивице, додатни катупири и укусе које доносе сланину и кобасицу, јер су то калорични извори који се могу замијенити здравијим састојцима, као што су печурке и воће;
- Наставите у самопослужном реду, тако да ваше колеге неће утицати на ваше изборе;
- У јапанском ресторану треба избегавати пржене верзије препарата, као што су вруће ролне, гуиоза, темпура;
- Требало би покушати да узме грицкалице од куће тако да је лакше направити здрав избор и избјећи искушења кафетерије.
Такође је важно избјећи индустријске прехрамбене оброке јер су богате конзервансима и производима за побољшање укуса који могу изазвати иритације у цревима и чак и раку.
Такође знајте како не бисте добили тежину приликом путовања:
