Седентарни начин живота је када особа не врши редовну физичку активност која завршава генерирање последица као што је акумулација масти у пределу стомака, повећани холестерол и ризик од дијабетеса типа 2, на пример.
Особа се сматра седентарном, чак и ако има активан живот и стално се креће јер је, на пример, служавка или домар. ако особа није навика да се за тренутак заустави да се укључи у физичку активност.
8 штети што физичка неактивност може проузроковати
Бити седентар може довести до развоја здравствених проблема као што су:
- Недостатак мишићне снаге не стимулирајући све мишиће;
- Бол у зглобу због превелике тежине;
- Акумулација абдоминалних масти и унутар артерија;
- Прекомерно повећање телесне тежине и чак гојазност;
- Повећан холестерол и триглицериди;
- Кардиоваскуларне болести као што су инфаркт или мождани удар;
- Повећан ризик од дијабетеса типа 2 због инсулинске резистенције;
- Хркање током спавања и апнеје за спавање, јер ваздух може са тешкоћама пролазити кроз дисајне путеве.
Повећање телесне тежине може бити прва последица постојања седентарног, а друге компликације се полако појављују током времена и немају.
Оно што фаворизује седентарисмо
Неке ситуације које фаворизују седентарни стил живота укључују недостатак времена или новца за плаћање теретане, али коришћење лифта, умјесто пењања степеницама, могућност паркирања аутомобила близу радног места, а не ходање по делу даљински управљач телевизора.
Стога, како би се особа више померила, одржавајући снажне мишиће и здравље срца, препоручује се да увек изаберете "старомодан", преферирајући степенице и кад год је могуће ходати пешице. Али ипак, сваког тједна требате направити неку вјежбу.
Коме треба бринути
У идеалном случају, сви људи свих узраста треба да обављају редовну физичку активност. Може играти фудбал са пријатељима, трчање на отвореном и пешице на крају дана, јер је најважније да се тело креће 30 минута дневно или 1 сат, 3 пута недељно. Чак и деца и људи који мисле да се већ много крећу, морају бити у навици да редовно вежбају физичке активности, јер то има само здравствене користи.
Како се борити против седентарног живота
У циљу борбе против седентаризма се може одлучити за било коју врсту физичког аутивидаде, јер се ради најмање 3 пута недељно, јер само на тај начин ће се смањити ризик од болести због недостатка физичке активности. Вежбање неке физичке активности само једном недељно нема толико користи, али ако је у тренутку када особа има на располагању, сваки напор ће бити бољи од ничег.
За почетак препоручује се да идете код доктора да би се прегледао, јер тако може рећи да ли је особа способна или не за активност коју намерава да ради. Генерално, почетни избор особе која има прекомерно тежино и жели да напусти седентарни начин живота је ходајући јер има мало утицаја на зглобове и може се радити сопственим темпом. Ако желите почети ходати, погледајте једанмесечни план шетње који може бити од помоћи.
