У исхрани метаболичког синдрома треба дати предност цијелој зрни, поврћу, свежем и сувом плоду, махунарки, риби и пустом месу, јер ће исхрана базирана на овој храни помоћи у крвним мастима, високом крвном притиску и дијабетесу.
Метаболички синдром је скуп фактора ризика који повећавају могућност развоја кардиоваскуларних болести, као што је инфаркт миокарда и дијабетес мелитус типа ИИ, а карактерише га хипертензија, холестерол, мокраћна киселина и високи триглицериди, као и гојазност и обим абдомена на пример. Прочитајте више у: Метаболиц Синдроме.
Процените кардиоваскуларни ризик кроз калкулатор.
Храна за метаболички синдром
Дијета метаболичког синдрома треба укључити дневно унос:
- Храна богата влакнима, као што су цела зрна, поврће и воће;
- Храна богата омега 3 и омега 6, као што су лосос, ораси, кикирики или сојино уље;
- Желите кувана и на роштиљу;
- 3 до 4 г натријума дневно ;
Поред тога, можете једити 1 квадрата горке чоколаде са до 10 г, јер помаже у смањењу крвног притиска, побољшава холестерол и повећава
Оно што не би требало јести метаболички синдром
У исхрани за пацијенте са метаболичким синдромом важно је избјећи:
- Слаткиши, шећери и сода посебно су у исхрани метаболичког синдрома са инсулином или дијабетесом;
- Црвено месо, кобасице и сосеви;
- Сиреви и бутери;
- Конзерва, со, месо меса или пилетине типа Кнорр;
- Индустријска храна која се спрема за јело;
- Кафе и кофеинска пића;
- Храна са додатком шећера, соли и масти.
Поред бриге о избору хране за метаболички синдром, важно је јести редовне оброке малих количина.
Диет Мену за метаболички синдром
Дијета за особе са метаболичким синдромом варира са присуством болести као што су дијабетес, висок крвни притисак, висок холестерол, године и физичка активност.
Због тога се препоручује да прехрана за метаболички синдром буде персонализована и усмерена од стране нутриционисте, да има адекватан нутритивни мониторинг и да боље контролише метаболички синдром.
| 1. дан | 2. дан | 3. дан | |
| Доручак и грицкалице | 1 хлеб из цијелог зрна са 1 дијета јогурта | 2 тост са камиличним чајем без шећера | јабуковог витамина са 3 крекерима |
| Ручак и вечера | зрна од ћуретина са пиринчем и зачињену салатом са биљкама и кашиком маслиновог уља и десерта 1 воће као што је авокадо | ослић с кромпиром и броколијем куван и зачињен биљем и као десерт 1 воће као што је ананас | кувана пилетина са пастама и салатом и 1 плодом, попут тангерине |
Ово су неки примери оброка који се могу конзумирати у исхрани за пацијента са метаболичким синдромом.
Поред тога, препоручује се физичка активност најмање 3 пута недељно, 30 до 60 минута.
Погледајте видео за друге савете.
