7 Савети за смањење потребе да једете слаткише

Веома ефикасна стратегија за смањење потребе за јемчењем бомбона је побољшање здравља цревне флоре једењем природног јогурта, пијања несладканог чаја и пуно воде, на пример, тако да мозак престане да примају стимулусе за јело веома слатких и богатих угљених хидрата, чиме се прекида циклус лоших навика у исхрани, који је обично тешко отпор и пауза.

Са друге стране, исхрана богата влакном, плодовима и пробиотици може да промени бактерије које живе у цревима, што их доводи до ослобађања супстанци које смањују вољу, једећи више слаткиша, чиме контролишу глад и ситости и помажу у губитку масе.

Дакле, овде је 7 савјета о томе како имати здраву цревну флору да се ослободите зависности од слаткоће:

1. Једите природни јогурт дневно

Природни јогурти се састоје само од млека и млечних стартера, што су добре бактерије за црево. Дакле, узимање једног од ових јогурта сваког дана повећава количину добрих бактерија које достиже цревима, формирајући све здраву флору.

Поред тога, природни јогурт не садржи шећер или вештачке адитиве или боје, што додатно побољшава здравље чела. Да би се променила исхрана, добри су избори да преместе природни јогурт са свежим воћем како би га окусили или засладили малим медом. Ево како направити домаћи природни јогурт на лак и практичан начин.

2. конзумирати читаву храну

Цела храна има висок ниво влакана, хранљивих састојака који служе као храну за добре цревне бактерије. Дакле, имати високу количину дијететских влакана помаже у повећању количине ових бактерија јер ће их добро хранити и умножавати.

Добар савјет је размјена заједничког пиринча и тестенина за пуну верзију, јер тако имају мање једноставних угљених хидрата у свом саставу. Кад год једемо једноставне угљене хидрате, као што су оне пронађене у хлебу, колач, пиринач и тестенине, цревне бактерије које варају пораст угљених хидрата у количини, и почињу тражити све више и више слаткиша за тело, јер су то они који ће их хранити и задржати -врага.

3. Смањите конзумацију шећера и једноставних угљених хидрата

Смањење потрошње шећера и једноставних угљених хидрата, попут бијелог хлеба, пуњеног бисквита, тестенина, колача и сланих намирница, чини лоше бактерије у цревима мање хране, чиме се смањују у количини.

Уз то, потреба за једењем слаткиша се смањује јер ове лоше бактерије неће више пустити супстанце које повећавају жудњу за слаткишима. Поред тога, добре бактерије ће се више репродуковати и преживјети у цревима, побољшавајући свеукупно здравље.

4. конзумирати биомасу зелене банане

Зелена банана биомаса је храна богата отпорним на скроб, врста влакана која служи као храна за добре цревне бактерије. Поред тога, влакна повећавају осећај ситости и смањују глад, чинећи вољу слаткишима дуже остаје.

Биомаса се може користити у рецептима као што су колачи, бригадеиро, строганофф и за густе чорбе и супе. Научите како направити зелену банану биомасу код куће.

5. Једите овсено месо

Овсени су богати инулином, врстом влакана који стимулише репродукцију корисних цревних бактерија и смањује патогене, као и користи као што су редукција холестерола и триглицерида, спречавање рака дебелог црева и повећана апсорпција минерала у цревима.

Поред овсене кашице, инулин се такође може наћи у хранама као што су црни лук, бели лук, парадајз, банане, јечам, пшеница и мед. Погледајте све његове погодности овде.

6. Једите семе и ораси

Семе као што је цхиа, ланено семе, сезам и семе сунцокрета су богате магнезијумом, који стимулише производњу серотонина, хормона који даје осећај благостања и побољшава расположење. Уз то, смањује се жеља да се поједе слаткиша.

Кестени и остали уљни плодови, као што су бадеми, лешници и ораси, осим богатог магнезијумом, имају и цинк, селен и омега-3, есенцијалне хранљиве материје за смањење стреса и анксиозности, контролисано.

7. Узимање пробиотика у капсуле

Пробиотици су добре бактерије за црево, а поред природних јела као што су јогурт, кефир и комбуцха, могу се наћи иу облику капсула или праха и могу се користити као дијететски суплементи.

Узимањем ових суплемента, бактерије стижу до црева и репродукују, стварајући здраву цревну флору. Неки примери пробиотика који се налазе у апотекама и продавницама прехране су Флоратил, ПБ8 и Проливе, као и пробиотици из манипулативних апотека, произведени на основу савета лекара или дијететичара.

Важно је запамтити да, поред једења, потребно је редовно обављати физичку активност како би се побољшала производња хормона и смањила анксиозност, што доприноси смањењу жеље за јести слаткиша. Погледајте савете за смањење тежине у следећем видео снимку: