Вјежбе истезања за старије особе су важне за одржавање физичког и емоционалног благостања, али треба их обавити пажљиво како би се избјегле повреде.
Редовна пракса вежби истезања помаже у повећању флексибилности мишића и зглобова, промовише циркулацију крви и олакшава извођење неких дневних активности као што су кување, чишћење и чишћење.
Ево три једноставна примера вежби истезања за старије људе који се могу урадити код куће:
Вежба 1
Лежати уз стомак горе, савити једну ногу и држати на врху колена, али пазите да не приморате зглоб. Држите ову позицију 30 секунди док удишете и онда поновите вежбу са другом ногом.
Вежба 2
Сједите с ногама заједно испред свог тела, истегните руке и покушајте да поставите руке на ноге, као што је приказано на слици 2. У том положају држите се 30 секунди.
Вежба 3
Стојећи, нагните своје тело на страну као што је приказано на слици. 3. У том положају држите се 30 секунди, а затим извршите вежбу окренући други пут.
Ове вјежбе истезања могу се обавити у свако доба дана, али је важно поштовати границе тијела како би се избјегло повреде мишића или зглобова. Редованост са којом се врше ове вежбе истезања такође је важно да постигне своје погодности и стога се препоручује да вежбе врше најмање 3 пута недељно.
Поред ових 3 примера можете такође радити и друге вежбе истезања као што смо навели у следећем видео запису ради побољшања циркулације крви, мобилности и благостања. То можете учинити за неколико минута и осећате се много боље:
Прочитајте такође:
- 5 вежби за старије људе који раде код куће
- Најбоље вјежбе за старије
- Шта би старији требало да једу да би изгубили тежину
