Глутамин је аминокиселина која се може наћи у мишићима, али се може производити и од других аминокиселина, а затим се може наћи у целом телу. Ова аминокиселина, поред осталих функција, је одговорна за промовисање и одржавање хипертрофије, побољшање перформанси спортиста и опоравак након физичке вежбе.
Након интензивног физичког тренинга ниво глутамина се обично смањује, а затим се препоручује додатак овој амино киселини. Суплементација глутамина обично се врши спорташима за бундовање са циљем одржавања мишића и спречавања инфекција, посебно током периода такмичења.
Глутамин се може наћи у дијететским суплементима у облику слободне аминокиселине, која се назива Л-глутамин или у облику пептида, у којој је глутамин везан за друге аминокиселине, а глутамин пептид је скоро 70% више апсорбован него што је до Л-глутамина. Осим тога, ова аминокиселина се може наћи у неколико намирница, као што су месо, риба и јаја. Погледајте која је храна у глутамину.
За шта је то
Поред промовисања раста мишића, спречавања губитка масноће, побољшања перформанси и учинка у обуци и опоравку мишића, глутамин има и друге предности, као што су:
- Побољшава функционисање црева јер је витални нутријент за његову поправку;
- Побољшава се памћење и концентрација, јер је то суштински неуротрансмитер у мозгу;
- Помаже у лечењу дијареје балансирањем производње слузи, што доводи до кретања здраве цријеве;
- Побољшава метаболизам и детоксикацију ћелија;
- Ограничава жеље шећера и алкохола;
- Помаже у борби против рака;
- Побољшава симптоме дијабетеса;
- Уравнотежава ацид-базну равнотежу током стања ацидозе;
- Промовише детоксикацију тијела азота и амонијака;
- Помаже у синтези нуклеотида, који су прекурсорски азот;
- Ојачава имунолошки систем регулисањем имунолошког одговора ИгА, што је важно антитело у нападу вируса и бактерија.
Суплемент глутамина се препоручује и за људе који се опорављају од повреда, опекотина, лечења карцинома или операција, јер помаже у брзом лечењу и спречавању инфекција.
Како узимати глутамин
Препоручена дневна количина Л-глутамина или глутаминског пептида је 10 до 15 г за спортисте, подијељене у 2 до 3 дозе и 20 до 40 г у другим ситуацијама које увек треба да оцени од лекара. Глутамин се може конзумирати пре тренинга заједно са воћем или пре кревета.
Глутамин је доступан у капсулама и врећицама, на пример Прозисовим Л-глутамином, есенцијалном исхраном или пробиотиком, који се могу наћи у облику прашка или капсула и продаје се у апотекама и продавницама прехрамбених додатака, по цени од Р $ 40 до Р $ 280, 00 у зависности од количине капсула и бренда производа.
Потрошња више од 40 г глутамина дневно може узроковати мучнину и бол у стомаку, а важно је да узмете савет нутриционисте да проверите потребу за употребом глутамина у капсулама, на пример. Поред тога, људи са дијабетесом треба да се консултују са својим лекаром како би указали на најбољи начин за конзумирање ове аминокиселине.
Торта глутамина?
Када се узимају у препорученим количинама дневно, а према савету нутриционисте или лекара, глутамин не чини да се то тело прогони. Међутим, услед стимулације повећања мишићне масе, може се доћи до повећања телесне масе, што је последица мишића.
Међутим, када се узимају без индикације или на прекомерном и непокорном начину, а без пратеће редовне вежбе, глутамин може да даје предност акумулацији масти у телу.
Како повећати мишићну масу
Да бисте повећали мишићну масу, морате усвојити здраве навике у животу. Практична пракса физичких вежби је од суштинске важности и препоручује се да се вјежбе интензивно спроводе, пожељно док не дође до прекида мишића и на коцканим или спорим начинима осјетити читаво кретање мишића. Погледајте неке савете како брже добити мишићну масу.
У вези са редовним физичким вежбама, неопходно је да прехрамбене навике буду такође погодне за циљ. Обично је исхрана за добитак мишића богата протеинима, као што су месо, јаја и махунарке, на пример, важно је пратити нутриционисте. Погледајте која су најбоља храна за добијање мишићне масе.
