Јога доноси бројне здравствене предности и женама и мушкарцима, јер ради на тијелу и уму који је преплетен вежбама које помажу у контроли стреса, анксиозности, тјелесног и кичменог бола и побољшавају уравнотежити и олакшати губитак тежине.
Да би искористили све предности ове активности, потребно је најмање 3 месеца праксе, јер особа стиче свесност тела и почиње да контролише ум боље како би утицало на тијело и стога цијели организам ради на начин хармонично и уравнотежено. Погледајте Биогинастица, која комбинује јогу, медитацију, кретање животиња и дисање.
Дакле, неке од предности које јога може донијети на здравље су:
1. Смањује стрес и анксиозност
Медитација која се практикује у јоги изазива особу да се усредсреди на садашњост, чишћење ума прошлих или будућих проблема, који обезбеђује емоционалну равнотежу, унутрашњи мир, благостање и равнотежу ума на дан-у- дан.
Поред тога, она такође помаже у лечењу депресије, због осећаја релаксације, са повећаним самопоуздањем, оптимизмом, концентрацијом, смањеном раздражљивошћу и побољшаним међуљудским односима.
2. Промовише физичку спремност
Вежбе, технике и положаји ове активности могу побољшати отпор и јачање мишића, мање или више интензивно, зависно од стила и модалитета практичне јоге.
Ово помаже побољшању перформанси тела за физичке активности и дневне задатке, повећава масу и оставља облик тела вишом дефиницијом и тонираним мишићима.
3. Олакшава губитак тежине
Један од главних разлога због којих пракса јоге изазива губитак тежине је контрола анксиозности и спремности да једу, смањујући количину конзумираних калорија у току дана.
Вежбе и позиције помажу у губитку масти, али се то разликује у складу са стилом који се практикује, мање у мирнијим, као што су Ииенгар или Тантра јога, или више у динамичким, на пример Асхтанга или Повер иога.
4. Отежава болове у телу
Са јогом, особа постаје свјеснија његовог тела, што значи да ће имати већу перцепцију држања, начин на који хода, како седи и знаке мишићне напетости. На овај начин могуће је кориговати промене, као што су контрактуре, како би било какве промјене биле ријешене и мишићна структура је опуштена без штетног дјеловања кичме и зглобова тела. Погледајте неке вежбе за јогу како бисте побољшали бол у леђима.
Вежбе за држање и истезање такође помажу у ослобађању тензија и флексибилности мишића, ублажавајући болове од сколиозе, херниације диска, фибромиалгије и контрактура мишића, на примјер.
Сазнајте на следећем видео-снимку неке једноставне и практичне Пилатес вежбе како би исправили положај:
5. Контрола крвног притиска и срчане фреквенције
Јога побољшава функционисање срца и плућа регулацијом нервног система и побољшава циркулацију крви, срчани утицај, крвни притисак и балансира ендокрини систем контролишући нивое стресних хормона као што су кортизол и адреналин.
Капацитет дихања се такође побољшава, захваљујући вежбама за експанзију плућа и контроли дисања. На тај начин, јога побољшава физичку спремност, али на различите начине од конвенционалних физичких вежби као што је бодибилирање или спорт.
6. Побољшајте спавање
Поред изазивања опуштености и спокојства, омогућавајући угодан ноћни сан, јога повећава производњу мелатонина, хормона који регулише циклус спавања, остављајући вас са више квалитете и дубине.
Имајући и опуштено тело, чини и остало боље ноћу, пружајући више енергије и расположења следећег дана.
7. Побољшава задовољство у блиском контакту
Сексуалне перформансе се могу побољшати и са јогом, јер пар постаје осетљивији током интимног контакта због веће способности да се опустите и да будете рецептивнији према партнеру.
Поред тога, са контролом концентрације и релаксацијом анксиозности, проблеми као што су потешкоћа до оргазма, еректилна дисфункција, преурањена ејакулација могу се контролисати.
Старије здравствене користи
Пензионери могу имати велике користи од вежбања ове активности, јер јача мишиће, олакшава болове у телу, побољшава равнотежу, флексибилност и пажњу.
Контрола притиска, срчане фреквенције и дисања такође су ефекти јоге који могу донијети бољи квалитет живота и благостања старијим особама, као и контролу болести као што су високи крвни притисак, дијабетес и висок холестерол. Поред јоге, знајте које су најбоље вежбе за вежбање код старијих особа.
Важно је запамтити да вежбе које се практикују у овој активности морају бити прилагођене условима и потребама сваке особе, тако да су направљене на природан начин и према погодностима које особа тражи, чиме се избегавају повреде, сукоби или осећаји обесхрабрења.
Здравствене предности трудница
Поред тога што је корисна било којој жени, јога такође може донијети велике предности током трудноће, јер побољшава флексибилност и олакшава прилагођавање телесним променама у овом периоду, тонирање мишића, продужавање зглобова, и учинити трудноћу мање болним и напетим. Поред тога, респираторни покрети такође постају синхронизовани, смањујући осећај краткотрајног удисања који се дешава у последњим периодима гестације.
С друге стране, опуштање омогућено активношћу може такође смањити анксиозност и забринутост, што је врло често код трудница, чинећи жену мирнијим и олакшавајући развој бебе на здрав начин.
У овом периоду, праксу физичких вежби треба водити стручњак за здравље и издати од стране акушара, а пожељно је да буде лаган и опуштен. Научите како да радите вежбу за труднице.
