Недостатак витамина Д је врло уобичајен али у почетку нема карактеристичних симптома. Обично постоји само сумња на недостатак витамина Д када је овај недостатак превелик након дуготрајног недостатка витамина Д, а то су знаци и симптоми као што су:
- Ретардација раста код деце;
- Поклањање ногу у дјетету;
- Проширење екстремитета костију ногу и руку;
- Одложено рођење бебених зуба и шупљина рано;
- Остеомалација или остеопороза код одраслих;
- Слабост у костима, што их чини лакшим за рушење, посебно костију кичме, бокова и ногу;
- Бол у мишићима;
- Осјећај замора, слабости и слабости;
- Бол у костима;
- Мучни спазми.
Услови који помажу недостатку витамина Д су недостатак адекватног и здравог излагања сунцу, повећана пигментација коже, година старија од 50 година, низак унос богате хране витамина Д и живи на хладним местима где кожа ретко је изложен сунцу.
Људи са светлима кожа требају око 20 минута излагања сунцу дневно, док људима тамнијим потребама треба најмање 1 сат директне изложености сунцу без сунчања у раним јутарњим часовима или касним поподневним часовима.
Како потврдити недостатак витамина Д
Доктор може да сумња да особа може имати недостатак витамина Д када се он не посвећује на сунце, увек користи сунчево средство и не конзумира храну богатом витамином Д. Код старијих особа може бити сумња на недостатак витамина Д у случају остеопеније или остеопорозе.
Дијагноза се врши тестом крви названом 25-хидроксивитамин Д, а референтне вредности су:
- Тешки недостатак: мање од 20 нг / мл;
- Благи недостатак: између 21 и 29 нг / мл;
- Одговарајућа вредност: од 30 нг / мл.
Овај тест може наручити лекар опште праксе или педијатар, који може да процени да ли постоји потреба за узимањем неког витамина Д. Супплемент Сазнајте како се тестира витамин Д.
Када узимати додатак витамина Д
Доктор може да препоручи узимање витамина Д2 и Д3 када особа живи на месту где је изложено малом сунчевом стању и где храна богата витамином Д није доступна широј популацији. Осим тога, може се препоручити допуњавање трудноће и новорођенчади до 1 године старости, и увек у случају потврђивања недостатка витамина Д.
Суплементација у случају потребе треба да се ради 1 или 2 месеца, а након тог периода лекар може затражити нови тест крви како би проценио да ли је потребно наставити са узимањем додатка дуже време, јер је опасно узимати прекомерну количину витамина Д, који у великој мјери може повећати ниво калцијума у крви, што такођер фаворизује ломљење костију.
Главни узроци недостатка витамина Д.
Поред малог конзумирања хране која садржи витамин Д, недостатак адекватног излагања сунцу, због прекомерне употребе средстава за заштиту од сунца, смеђе коже, мулата или црне коже, недостатак витамина Д може бити везан за неке ситуације, као што су:
- Хронична инсуфицијенција бубрега;
- Лупус;
- Целијачна болест;
- Црохнова болест;
- Синдром кратког црева;
- Цистична фиброза;
- Срчана инсуфицијенција;
- Камење у жучној кеси.
Стога, у присуству ових болести, потребно је урадити медицински надзор да би се проверио ниво витамина Д у организму кроз специфични тест крви и, ако је потребно, узимати суплементе витамина Д.
Важни извори витамина Д
Витамин Д се може добити од хране, конзумирањем хране попут лососа, острига, јајета и сардина, или кроз унутрашњу производњу тела, што зависи од сунчевих зрака у кожи која се активира.
Људи са недостатком витамина Д чешће развијају болести као што су дијабетес и гојазност, тако да би требали повећати време излагања или узимати суплементе витамина Д према медицинским саветима.
Погледајте више примера хране богата витамином Д
Последице недостатка витамина Д
Недостатак витамина Д повећава шансе за озбиљне болести које утичу на кости као што су рахитис и остеопороза, али такође могу повећати ризик од развоја других болести као што су:
- Дијабетес;
- Гојазност;
- Висок крвни притисак;
- Рхеуматоидни артритис и
- Вишеструка склероза.
Излагање сунцу је важно како би се спријечило недостатак витамина Д, јер само око 20% дневних потреба витамина се постиже исхрани. За одрасле и дјецу с поштеном кожом потребно је свакодневно излагати сунцу сваких 20 минута, а црним људима је потребно око 1 сат излагања сунцу. Сазнајте више детаља о томе како безбедно узети Сунсхине за производњу витамина Д.
