Бол у леђима може бити узрокован умором, стресом или траумом. Неке једноставне мере које ублажавају бол у леђима довољно се одмара и мобилишу мишиће за побољшање циркулације крви и промовишу добробит.
Погледајте 10 једноставних савета за елиминацију болова у леђима који се могу пратити корак по корак.
1. Опустите се
Један од начина да се опустите је лежати на вашој страни или седети тако да вам леђа буде потпуно на столици неколико минута и избегавајте да останете у истој позицији дуго времена, чак и када седите, лагате или стојите. Ако останете у бољој позицији, можете боље да дишете, а мишићна влакна се опуштају и ублажавају болове у леђима.
2. Коришћење топлоте
Да би се ублажио бол у леђима, топли компрес се може поставити тик изнад болног региона, дозвољавајући му да делује 20 минута. Ево како направити домаћу компресију за болове у мишићима.
3. Масирање
Добар начин да се ублажи бол у леђима је да се топло купи и пусти да ток топлих вода упада врло добро у региону у којем осећате бол у леђима и вршите само-масажу са мало креме или уље, са кретањем умереног интензитета, инсистирајући више на подручјима са већим болешћу.
Друге опције добијају масажу од професионалца или седе на столицу за љуљање.
4. Узмите лек
Ако је бол у леђима јако интензивна, може се узети мишићни релаксант, аналгетик или антиинфламаторно или ставити Саломпас лепак у регион са одговарајућим медицинским навођењем.
5. Уживајте у повољној позицији
Код спавања треба лежати са једне стране или стомак према горе, са главом подупртом на не превише пухастом јастуку најмање 8 сати. Идеално је да поставите још један јастук испод колена ако лежите на стомаку или између колена ако леже на вашу страну.
6. Одржати здраву тежину
Један од узрока болова у леђима је прекомерна тежина, која преоптерећује зглобове. Због тога, узимање деток диетета за елиминацију токсина и вишка течности може бити добра стратегија за почетак, али превођење хране даје дугорочне али трајне резултате.
7. Смањити стрес и анксиозност
Стрес и анксиозност узрокују напетост мишића, што често доводи до болних леђа. Да бисте га ослободили, на јастуку можете ставити 2 капи есенцијалног уља лаванде или мацакуе-а, јер имају благи својства и предност спавању.
8. Стретцх
Може да се истегне на леђа, може ослободити бол и мишићне напетости. Међутим, треба избјећи превише напора и вјежби попут бодибилизације или плеса. Ево како направити вежбе за растезање како би се ублажио бол у леђима.
9. Спречити падове
Посебно код старијих, треба водити рачуна о томе, као што су прибегавање штаповима и избјегавање тепиха у затвореном простору, како би се избјегло падови и погоршали бол у леђима.
10. Побољшање положаја
Трошење дана у правилном положају избегава болове у леђима и такође помаже у ослобађању бола када се већ успоставља. Ево неколико вежби за побољшање држања и 6 савета за одржавање добре држе.
Када пратите ове препоруке бол у леђима треба да се ослободи, али ако постане константа то може бити знак мишићне слабости и због тога може бити потребна нека врста физичке активности.
Како често бол у леђима проузрокује лош став, неке од сесија постуралног поновног образовања са специјализованим физиотерапеутом могу бити од велике помоћи. Међутим, ако бол не прође прочитати: Шта учинити када бол у леђима не нестане.
Погледајте следећи видео за друге савете за ублажавање болова у леђима:
Како избегавати бол у леђима
Неки начини да се спречи бол у леђима су:
- Одржавајте добар положај седења како бисте добро расподијелили телесну тежину;
- Вежбајте вежбање најмање 3 пута недељно како бисте учинили мишиће јаким и издуженим. Погледајте како физичка активност може да избегне болове у леђима;
- Губитак телесне масе ако имате превелику тежину како бисте избјегли преоптерећење кичменог зглоба;
- Спавање са јаким јастуком;
- Не носите превише тежине, као што су руксаци и тешка везива више од 10 минута дневно
- Избегавајте стрес.
Пратећи ове смернице, шансе појединца који развијају бол у леђима битно ће бити смањени.
Када ићи код доктора
Саветује се да оде код доктора, ако болови у леђима остану, чак и по горе наведеним смјерницама. У консултацијама, доктору треба рећи све симптоме, колико дуго су присутни иу којим ситуацијама се интензивирају.
