Жене које су у менопаузи не морају увек да узимају суплементе калцијума и витамина Д како би спречиле остеопорозу јер превише калцијума може изазвати проблеме попут калцификације крвних судова и каменца у бубрегу.
Калцијум се најчешће користи у овој фази живота, јер је после менопаузе ризик од остеопорозе и прелома костију већи због смањења женских хормона. Међутим, допуну треба користити само по упутствима гинеколога.
Опасности од прекомерне допуне калцијума
Прекомерна суплементација калцијума и витамина Д после менопаузе повећава ризик од:
- Бубрежни камење; калцификација крвних судова;
- Тромбоза; затварање пловила;
- Повећан крвни притисак, мождани удар и срчани удар.
Прекомерни калцијум се јавља јер се, поред суплементације, овај минерално конзумира и кроз храну, са главним извориштима млека и деривата. Погледајте комплетан списак хране богате калцијумом, тако да додатак није потребан.
Када узимати додатке калцијума
Калцијум и додатак витамина Д углавном се препоручују за жене које примјењују хормонску терапију замјене, јер се на тај начин смањује ризик од остеопорозе.
Дакле, жене које не узимају хормонску замену треба узимати само суплементе са витамином Д3, који је неактиван облик овог витамина, који ће бубрези активирати само у количинама потребним за тело. Витамин Д је од суштинског значаја за повећање апсорпције калцијума у цреву и јачање костију. Погледајте 6 погодности витамина Д.
Дневна препорука калцијума и витамина Д
За жене старосне доби 50 и више година, препоручени унос калцијума је 1200 мг дневно и 10 мцг дневно од витамина Д. Здрава и разноврсна исхрана обезбеђује ове хранљиве материје у одговарајућим количинама, поред тога што су суштински за сунчање дневно најмање 15 минута за повећање производње витамина Д.
Стога допуњавање ових хранљивих материја након менопаузе треба да оцени лекар према здравственим условима жене, навикама у исхрани и употреби хормонске терапије за замену.
Да бисте избегли потребу за додатком, погледајте како да ојачате кости у менопаузи.
