Протеини су неопходни храњиви састојци за тијело за производњу битних дијелова тела, као што су мишићи, хормони, ткива, кожа и коса. Поред тога, протеини су били неуротрансмитери који су одговорни за преношење нервних импулса који стварају мисли и физичке команде за кретање тела.
Протеини су хранљиви састојци који се налазе у хранама попут меса, рибе, јаја и млечних производа и постоје у храни биљног порекла, као што су соја, пасуљ, кикирики, сусам и сочиво.
Ево 10 разлога за јести протеина:
1. Производите мишићну масу
Протеини су есенцијални нутриенти за одржавање и повећање мишићне масе, јер је за раст мишића неопходно, поред редовне физичке активности, имати адекватну потрошњу добрих квалитетних протеина, као што су они који се налазе у хранама животињског порекла, као што су месо, пилетину и јаја.
Количина протеина која треба да се конзумира да има хипертрофију варира у зависности од тежине и врсте и количине физичке активности. Погледајте која храна вам помаже да стекнете мишић.
2. Произведите антитела
Антибодије и одбрамбене ћелије тела направљене су од протеина и без адекватног уноса тог храњива имунолошки систем ослаби и тело постаје подложније болестима и инфекцијама.
Поред адекватног уноса протеина, остали хранљиви састојци као што су цинк, селен и омега-3 су такође важни за одржавање доброг имунитета. Погледајте савјете за побољшање имунолошког система.
3. Одржати здраву кожу и косу
Протеини су одговорни за формирање колагена, супстанце која даје чврстину кожи и спречава боре и изразне ознаке. Поред тога, кератин, главна компонента косе, такође је протеин, и стога је здравом косу потребан тај нутријент.
Важно је запамтити да су храна, као што су месо и јаја, која су природно високо протеина, углавном одговорна за производњу колагена и кератина, а није потребно фокусирати на потрошњу у храни или додатку колагена.
4. Балансирање хормона
Хормони су такође супстанце у телу које формирају протеини, а тако да имају добар хормонски баланс неопходно је да правилно конзумира овај храњивац. Проблеми попут синдрома полицистичног јајника, стреса или анксиозности могу бити узроковани хормонским промјенама, а уравнотежена дијета је од суштинског значаја за побољшање симптома и лијечење болести.
5. Одржавање доброг нервног система
Неуротрансмитери као што су адреналин и ацетилхолин су направљени од протеина и одговорни су за преношење нервних импулса који генеришу мисли, емоције и команде који чине целу тело да се помера и функционише исправно.
6. Опоравак ране и операције
Протеини су главна основа за формирање нових ткива, неопходни су за опоравак проблема као што су ране и резови операција. Они чине суштинске делове тела, као што су крвни судови, везивно ткиво, ћелије, колаген и кожа, а важно је имати адекватан унос протеина после већих операција као што су операција срца и трансплантација органа.
7. Транспорт кисеоника
Црвене крвне целије, ћелије које су одговорне за транспорт кисеоника у крви, састоје се од протеина, тако да низак унос овог храњива може изазвати проблеме попут анемије, слабости, бледости и недостатка спремности.
8. Обезбедите енергију
Поред угљених хидрата и масти, протеини се такође могу користити као супстрат за производњу енергије у телу и регулишу глукозу у крви, нарочито на дијети са ниским садржајем угљених хидрата. Сваки грам протеина обезбеђује 4 кцал, исту количину коју обезбеђују угљени хидрати.
9. Одржавање заједничког здравља
Зглобови се формирају тетивом и имају велико присуство колагена, који функционише као пуфер између костију, спречавајући их да се одјећу и појаве болова. Дакле, зато што је колаген направљен од протеина, они су такође важни за одржавање здравог заједничког здравља и спречавање повреда током вежбања физичких вежби, што много присиљава зглобове. Погледајте шта је за и када користити колаген.
10. Дигестирати и апсорбовати храну
Гастрицни сок и дигестивни ензими састоје се од протеина, који су одговорни за рушење хране у мање честице које ће апсорбовати црева.
Поред тога, ћелије црева имају транспортере који су формирани од протеина и који делују као врата која омогућавају улазак хранљивих материја у организам.
Количина протеина која се једе дневно
Потребна количина протеина која се поједе дневно варира у зависности од тежине и физичке активности особе. На пример, одрасла особа која:
- Не примењује физичку активност, захтева 0, 8 г протеина по кг телесне тежине;
- Пракса у малој физичкој активности захтева 1, 1 до 1, 6 г протеина по кг телесне тежине;
- Практична бодибилизација захтева 1, 5 до 2 г протеина по кг телесне тежине.
То значи да 70 кг бодибуилдер треба да уђе 105 г до 140 г протеина, који се мора дистрибуирати током целог дана како би имали добар резултат у одржавању и производњи мишићне масе. Знајте 10 додатака да бисте добили мишићну масу.
Да бисте сазнали више о прехрамбеним хранама, погледајте следећи видео:
