Физикална терапија треба да буде део третмана за пубалгију, која се карактерише боловима препона, јер је одлична за елиминацију бола и спречава да овај бол постане интензивнији или честији, чиме се побољшава квалитет живота појединца.
Пубалгија је чешћа код мушкараца који учествују у честој физичкој активности или играју фудбал или спорадично. Ово је узроковано упалом у пределу лобијске симфизе, где се две кости кости сусрећу раније. Главни узрок пубалгије је прекомерна физичка активност где постоји прекомерно трење и смањено снабдевање крви између ових костију, што узрокује повећање напетости у овом малом зглобу иу најближој кичми.
У суштини, третман физичке терапије за пубалгију састоји се од две фазе, при чему је прво смањење локалног упале и последично бол, а друго за ојачавање мишића како би се спречило враћање болова и стабилизовао зглоб.
Фаза 1:
- Лед на месту 15 минута, 3 до 4 пута дневно
- Истезање мишића хамстринга, ректус феморис, илиопсоас, аддуцтори, спољни ротатори кука и лумбални квадрат
- Технике мобилизације кичме и кука (које обавља физиотерапеут)
Фаза 2:
После отприлике 3 до 4 дана лечења, када се бол опадне и могуће је ојачати мишиће овог региона, може се додати:
- Јачање мишића ногу, леђа и абдомена. Ево неколико примера.
- Шетајући на вежбању за 30 минута
- Трка право
За успех лечења мора се одморити, остављајући обуку током лечења који може трајати од 3 до 9 месеци. У неким случајевима ортопедиста може указати на узимање антиинфламаторних средстава за контролу бола и упале, убрзавајући опоравак.
Вежбе за пубалгију
Ове вежбе много помажу у опоравку пубалгије:
- Лежање на стомаку поставити ногометну лопту између ногу и притиснути ноге да притисне лопту. Сваки притисак траје 30 секунди и понавља се 10 пута.
- Абдоминале у правом и бочном правцу 5 минута.
- Балансне вјежбе на косој површини 5 минута.
- Вежбе у 1 стопу на косој плочи. 1 минут са сваке ноге.
- Лезите на стомаку доле, ставите руке на главу и подигните торзо у 5 сета од 10 понављања
- Лезите на стомаку и подигните ноге за 90 степени као да се одмара на замишљеној столици. Врх стопала би требао показивати на нос и брада требала бити нагнута, исправљајући цервикално кичму. Држите ову позицију 5 минута дневно
- Лезите са своје стране, савијте горњи део ноге, почевите ногом на поду. Подигните доњу ногу без напуштања колена, поновите покрет 10 пута.
Ово су само два примјера вјежби, али се не треба изводити без личних смјерница од физиотерапеута.
Како избјећи нову пубалгију
Да би се избегли повратак боли после третмана за пубалгију, потребно је извршити јачање и истезање укључених мишића. Јачање мишића унутрашњих ногу је веома важно, јер је један од могућих узрока пубалгије повећање снаге у латералним мишићима, које се много траже за ударање ногом, на пример.
