Б витамини су присутни у хранама попут рибе, пивског квасца, јетре, ораха, авокада и зеленог поврћа, као што су кале и спанаћ.
Ови витамини учествују у регулацији и производњи енергије у телу, и помажу одржавању здравља нервног система, коже, косе и црева. Поред тога, важни су у превенцији анемије и јачању имунолошког система.
Погледајте доле за оно што јесте и гдје пронаћи све.
Витамин Б1
Такође познат и као тиамин, витамин Б1 има функције побољшања метаболизма и помаже у регулисању потрошње енергије.
Може се наћи у хранама као што су пивски квасац, пшенични калчки, семе сунцокрета и бразилска ораха. Погледајте остале овде.
Витамин Б2
Такође се зове рибофлавин, учествује у производњи енергије из витамина и шећера из хране.
Присутан је у пивском квасцу, овсену мраву, бадему и сиру. Погледајте још овдје.
Витамин Б3
Витамин Б3, такође назван ниацин, одговоран је за претварање масти у енергију у телу, помажући да се изгоре калорија.
Такође је у пивском квасцу, јетри, кикирики и риби као скуша. Погледајте остале примере овдје.
Витамин Б5
Познат као пантотенска киселина, ради побољшањем здравља коже и косе, промовише зарастање рана и помаже у контроли симптома холестерола и реуматоидног артритиса.
Присутан је у хранама као што су јетра, семе сунцокрета, печурке, кикирики, скут и лосос. Погледајте остале примере овдје.
Витамин Б6
Такође се зове пиридоксин, помаже у производњи антитела, спречавању анемије и производње енергије из протеина и угљених хидрата.
Витамин Б6 се може наћи у јетри, банани, лососу, шљиву, лешник и авокадо. Погледајте још овдје.
Витамин Б7
Боље познато као биотин, служи за одржавање активног метаболизма, хидратизира и ојачава нокте, кожу и косу и помаже у контроли гликемије код случајева дијабетеса типа 2.
Храна која је извор овог храњивог састојка су месо, јаја и млеко, а лако се допуњује балансираном исхраном. Погледајте остале овде.
Витамин Б9
Боље позната као фолна киселина, стимулише производњу крви и ћелија које носе кисеоник у телу, избегавајући честу замор и анемију.
Фолна киселина је присутна у хранама као што су пивски квасац, јетра, спанаћ, лећа и пасуљ. Погледајте још овдје.
Витамин Б12
Такође се зове кобаламин, такође помаже у производњи крви и одржавању здравља нервног система.
Овај витамин је присутан у јетри, лососу и морским плодовима као што су остриге и ракови, а може се наћи иу утврђеним хранама као што су житарице за доручак, чоколада у праху и производи од соје. Погледајте остале примере овдје.
