Како би лакше учинили дијету, укључивањем дечка, мужа или партнера обично је много лакше бирати здраву храну у вријеме куповине и ресторана у намирницама, на примјер, да донесе више мотивације за вежбање физичке активности.
Ево примера плана тренинга двоструког тренинга.
Размишљајући о томе, бразилска нутриционистка Патрициа Хаиат написала је књигу "Исхрана парова" за подстицање здравог живота у пару, што указује на савете, рецепте и план хране који треба пратити на 2, који је подељен на три фазе приказане у наставку.
Фаза 1: Откривење
Ова фаза траје 7 дана и представља почетак паузе у претходној рутини, у којој се појавила потрошња штетних намирница, а која ће бити замењена исхрани са храном корисним за тело, чија је главна сврха детоксикација организма.
- Шта јести: све врсте воћа, поврћа и биљних протеина, као што су соја, сочива, пасуљ, љиљана, кукуруз и грашак.
- Шта не једете: црвено месо, бело месо, риба, риба, морски плодови, јаја, млеко, сир, јогурти, рафинисана зрна и брашна, храна за глутен, алкохолна пића, шећер и вештачка заслађивача.
Фаза 2: Обавеза
Ова фаза траје најмање 7 дана, али се мора пратити док се не постигне циљ губитка тежине, што омогућава умерену потрошњу хране са глутеном и млеком и млечним производима.
- Шта јести: од понедјељка до сриједе, само биљни протеини као што су соја, сочива, пасуљ, поникљана, кукуруз и грашак. Од четвртка до недеље, витке протеине животињског порекла, као што су црвено и бело месо и риба.
- Шта не треба јести: шећер, алкохолна пића, глутен и млечни производи у вишку.
Фаза 3: Лојалност
Ова фаза не траје, јер је то када треба одржавати здраве исхране навике, јер је дозвољено да умјерено конзумира сву храну.
- Шта јести: месо, риба, пулсеви као што су пасуљ, соја, чичак и леча, кромпир, слатки кромпир, јамс и други извори угљених хидрата, пожељно цела зрна као што су брашно, пиринач и тестенина.
- Шта не треба јести: храна богата шећером, као што су слаткиши, колачи и десерти, бело брашно, бели пиринач, замрзнути спремни за јело, супа у праху и пржење.
Иако је књига написана усредсређена на губитак телесне тежине пара, исту исхрану може пратити цела породица или групе пријатеља са посла или класе који такође желе да изгубе тежину, с обзиром на то да је губитак тежине групе бржи и ефикаснији .
Да бисте изгубили тежину без дијете, погледајте Симпле Типс то Лосе Веигхт Витхоут Сацрифице.
