Савети без губитака тежине укључују промене у навикама код куће и у продавници прехрамбених производа и редовној физичкој активности.
Важно је запамтити да губитак тежине без напора морате створити здраве навике које се морају испунити сваки дан, након редовне рутине како би тијело добро функционисало. Следећи 8 једноставних суштинских савета за губитак тежине.
1. Једите свака 3 сата
Јело на свака 3 сата је важно јер помаже у повећању метаболизма, што доводи до тога да тело троши више енергије. Осим тога, редовно време оброка такође смањује сензацију глађу и количину конзумиране хране, фаворизујући губитак тежине. Примјер здравих грицкалица је млеко или јогурт са неокрњеним кексом или 3 ораха.
2. Једите поврће у главним јелима
Поврће је богато влакнима који ће радити у цревима, смањујући апсорпцију масти и побољшавајући цревни транзит. Поред тога, поврће богато витаминима и минералима које побољшавају функционисање тела, елиминишу токсине из тела и ојачавају имунолошки систем.
3. Једите чврсту храну у грицкалицама
Јело чврсте намирнице у грицкалицама умјесто течности за пиће помаже вам да смршате јер повећава осећај ситости и смањује глад. Жвакање полако узрокује осећај ситости да брже стигне до мозга, а чврста храна напуни желудац смањујући количину хране коју једе.
4. Пијте 1, 5 до 2 литре воде дневно
Пиће доста воде свакодневно помаже губитку тежине јер смањује апетит и побољшава интестинални транзит, смањује запремину и помаже у чишћењу црева. Поред тога, вода побољшава функцију бубрега и хидрира кожу, спречавајући појаву бора.
5. Урадите неку физичку активност
Спровођење физичке активности је важно за губитак тежине јер помаже сагоревање калорија и јачање тела. Поред тога, вежбање побољшава циркулацију крви, смањује крвни притисак и помаже у контроли холестерола.
Међутим, калорије које су изгубљене током вежбања лако се могу опоравити неадекватном исхраном. Погледајте 7 третмана која покварују игру 1 сат тренинга.
6. Једите у малим јелима
Јело на малим плочама помаже вам да изгубите тежину тако што ћете бити начин да смањите количину хране која се ставља на тањир. То је зато што мозак увек жели пуну плочу у време оброка, а како се мања посуђа брже пуни и са мање хране, они су добар савет за помоћ при губитку тежине. Поред тога, једење са мањим кухињским прибором такође помаже у губитку тежине јер успорава оброк, што повећава ситости и смањује количину хране коју једе.
7. Спавајте 8 сати на ноћ
Спавање добро помаже да се опустите и смањите стрес и анксиозност, смањујући ноћни глад и потрошњу хране ноћу. Поред тога, добар ноћни сан производи хормоне који су одговорни за осећање благостања, што даје предност избору здравих намирница следећег дана.
8. Куповина након оброка
Одлазак у супермаркет или центар након оброка идеално је због тога што се не осећа гладним усред куповине и претеривања слаткиша и сланих. Такође, не буде гладан приликом куповине, помаже вам да избаците боље изборе за храну да бисте се вратили кући, фаворизујући усклађеност прехране у наредних неколико дана.
