Витамин Б5, такође назван пантотенска киселина, обавља функције у телу као што су производи холестерола, хормона и црвених крвних зрнаца, који су ћелије које носе кисеоник у крви.
Овај витамин се може наћи у хранама као што су свеже месо, карфиол, броколи, цела зрна, јаја и млеко, а његов недостатак може изазвати симптоме као што су умор, депресија и честа иритација. Погледајте целу листу богатих намирница овдје.
Према томе, адекватна потрошња витамина Б5 доноси следеће здравствене предности:
- Производити енергију и одржавати правилно функционисање метаболизма;
- Одржавати адекватну производњу хормона и витамина Д;
- Смањити умор и умор;
- Фаворити зарастање рана и операција;
- Смањити висок ниво холестерола и триглицерида;
- Помозите у контроли симптома реуматоидног артритиса.
Пошто се витамин Б5 лако може наћи у многим хранама, обично сви људи који једу здраво имају адекватан унос тог храњива.
Препоручена количина
Препоручена количина уноса витамина Б5 зависи од старости и пола, као што је приказано у следећој табели:
| Старост | Количина витамина Б5 дневно |
| 0 до 6 месеци | 1, 7 мг |
| 7 до 12 месеци | 1, 8 мг |
| 1 до 3 године | 2 мг |
| 4 до 8 година | 3 мг |
| 9 до 13 година | 4 мг |
| 14 година и више | 5 мг |
| Труднице | 6 мг |
| Жене које су дојиле | 7 мг |
Уопштено, додатак са витамином Б5 се препоручује само у случајевима недостатка витамина Б5, па проверите симптоме недостатка овог храњива.
