Како правилно радити квадрате

Да правилно урадите кишобране без оштећења кичме и постизање свих погодности које ова вежба може пружити, препоручујемо:

1. Држите ноге мало раздвојене и увек добро подуприте на поду;
2. Проширите руке као што показују слике;
3. Држите леђа равномјерно и не нагиње се напред, као што је често случај;
4. Инспирирајте пре почетка чучњева и пустите ваздух да се спусти док се спушта;
5. Држите се довољно да задржите своје беде паралелно са подом.

Добар савет да проверите да ли се чвор правилно врши је да се посматраш у огледалу. Идеално је вежба за огледало. Када се вјежба врши коректно, требамо осјетити рад мишића стомака и бутина.

Предности чучњева

Предности скакања укључују јачање абдоминалних мишића, леђних мишића, а такође и бутине и задњице. Осим тога, ова вјежба не утиче на зглобове и може се радити било гдје, чак и код седентарних. Генерално, ова вјежба побољшава контуре тела и помаже у одржавању добре држе.

Скуаттинг Програм за почетнике

У овом програму чучњева за почетнике препоручује се што више понављања. Први дан обуке треба почети са овим износом.

На примјер: Ако појединац може исправно учинити 15 скаута, онда први дан треба да уради 3 сета од 5 скаута, са 1 минутним интервалом између сваког сета. Број чворова треба прогресивно повећавати, према способности појединца.

Препоручује се да се ови чучњаци три пута недељно, на пример, од понедељка, среде и петка, тако да мишићи могу почети да се развијају у данима одмора.

Корисни линкови:

• 3 вежбе како бисте повећали свој пут код куће

• 6 вежби за постављање стомака код куће