Вежбање после студирања учвршћује меморију

Стратегије за побољшање успомене током вежбања
Испитај своју меморију
Обратите пажњу!
Имате 60 секунди да запамтите слику на следећем слајду.

Идемо у теретану, идемо на трчање или радимо било коју другу физичку вежбу која чини зној кошуље до 4 сата након студирања у стању да консолидује меморију, побољшавајући учење. Верује се да је ово побољшање у меморији повезано са повећаним церебралним протоком крви и повећаном продукцијом катехоламина који се пружају вежбањем. Међутим, не ради се о физичкој вежби која има ту корист јер траје интензиван тренинг најмање 30 минута.

Идеал је тренинг са 80% максималног срчане фреквенције коју треба тренирати, али можете и интензивно ходати пола сата дневно након студија да бисте постигли ову корист. Али запамтите да морате да убрзате свој пулс од вјежбања и тако да идете у тржни центар не рачунате као ходање.

Обично, меморија се смањује након 50 година старости због процеса природног старења који узрокује смањење хипокампуса, који је дио мозга који је одговоран за памћење. Међутим, са само 40 минута ходања дневно, 3 пута недељно, могуће је избјећи хипокампус смањење и чак промовисати његов раст, што такођер побољшава успомену.

Стратегије за побољшање успомене током вежбања

Да бисте додатно побољшали своје сећање и запамтили све што сте проучавали, можете:

1. Испричајте причу

Покушајте да ходате или трчите са пријатељицом и да кажете шта је ваш дан, или чак прецизно кажете шта сте видели у сапуници, филму или серији, покушавајући да кажете детаље и имена сваког карактера. Али ако проучавате тест, покушајте да учите свом пријатељу све што већ знате.

2. Научите текст песама

Ако немате компанију и морат ћете водити или ходати сами, покушајте да украсите песме које слушате и да ли песма није на португалском, покушајте да је преварите ментално.

3. Размислите о једној ствари истовремено

Када имамо пуну главу и не можемо да се фокусирамо правилно, можда ћемо морати да се усредсредимо на само један проблем и покушамо пронаћи решења за то и ако одлучимо да не доносимо било какву одлуку, поставите овај проблем у страну и не размишљајте о томе поново, дајући простор за другу мисао.

Дакле, ако током физичке активности осећате ментално уморност и не можете ставити прве две савјете у праксу, покушајте да фокусирате ум на само једну тему, што може бити, на примјер, обратити пажњу на ваше дисање и покретање грудног коша када ваздух улази и оставља плућа. Ова стратегија такође помаже у побољшању памћења зато што ослобађа вишак стреса у односу на главу пуна проблема и забринутости.

Сазнајте друге начине за побољшање своје меморије у: Побољшању меморије.

Поред тога, да не заборавите ништа и да се не плашите патње од Алцхајмерове болести, препоручује се и свакодневне игре које стимулишу мозак као Судоку, крунице или ловачке ријечи, јер ум постаје активнији, олакшавајући повезивање између неурона, активирање меморије.

Испитај своју меморију

Можете тестирати своју меморију и способност да се усредсредите на овај брзи тест. Тест траје само неколико минута и показује како је ваша меморија и шта можете учинити да имате више меморије и концентрације: