Да би се смирио узнемирени ум, постоје различите технике опуштања као што су медитација, редовно вежбање физичких вежби, здрави јести, слушање опуштајуће музике или чак коришћење природних лекова, што вам такође може помоћи да спавате боље.
Стрес поред утицаја на ум може такође узроковати напетост мишића, губитак косе, вртоглавицу и често главобољу и може се манифестовати код људи свих узраста, па је веома важно пратити неке технике опуштања, како би се спречити ове симптоме или погоршати постојеће болести.
1. Медитирајте сваки дан
Медитација може учинити особу смиренијом, и може се практиковати било гдје, било када. Током медитације повећава се концентрација, а неке збуњене мисли које могу бити у основи стреса елиминисане су, промовишући веће физичко и емоционално благостање, враћајући равнотежу и унутрашњи мир.
Постоји неколико врста медитације:
Водена медитација: Овом методом медитације треба формирати менталне слике места или ситуација које се сматрају опуштајућим. Због овога, човјече морају користити чула кроз мирисе, звуке, слике и текстуре, а могу се водити или не смеју руководити стручњаци;
Мантра: У овом начину медитације, ријеч, фраза или мисао се полако понавља што помаже да се смири, како би се избјегла дистракција;
Свесност: Ова врста медитације заснива се на већој свести и прихватању живота у овом тренутку. Требало би да се ради у угодном положају, живи само у садашњем тренутку, а ако постоји било какав осећај или забринутост, пустите га без фокусирања на њега, процењивања или израде планова. Погледајте више о томе како се бавити пажњом и какве су здравствене користи;
Ки гонг: Ова техника обично комбинира медитацију, релаксацију, физички покрет и вежбе за дисање ради обнављања и одржавања равнотеже;
Таи Цхи: Ово је врста медитације са кинеским борилачким вештинама у којима се одређени положаји и покрети полако изводе док дубоко удишете;
Јога: положаји и вежбе за дисање се изводе уз опуштајућу музику, промовишући флексибилније тело и мирни ум. Док се крећете кроз позиције које захтевају равнотежу и концентрацију, мање се фокусирајте на ваш дан и више у овом тренутку. Погледајте друге погодности јоге за здравље.
Идеално је да практикујете ове технике, треба да изаберете мирно место, удобне позиције и изнад свега имају позитиван став.
2. Вежбајте 30 минута физичке вежбе
Обављање најмање 30 минута неке врсте дневних вежби доноси користи вашим емоцијама и добро је време да размислите о проблемима и пронађете стратегије за њихово решавање. Поред тога, смањује се количина кортизола, који је хормон повезан са стресом, и ослобађа ендорфине у крвотоку који промовишу благостање.
Најизраженије вежбе су аеробне и мање саветоване су оне у конкуренцији, јер могу отежати стрес. На пример, можете пешачити на плажи или на плажи.
3. Имајте позитивно размишљање
Оптимизам и песимизам могу у великој мјери утјецати на здравље и благостање, тако да треба одржати позитивну мисао и то:
- Идентификујте и промените негативне мисли, попут драматизирања превише одређене ситуације, унапред кривите себе или патњу;
- Идентификовати области за промјене које се суочавају са песимизмом, било на послу или у вези;
- Окружите се позитивним људима;
- Рационално процијенити сваку негативну мисао која се појављује;
- Хвала добрим стварима које се догађају у животу;
- Практирамо добар хумор, смеју се или насмијамо посебно у тешким временима.
Чак и ако пролазите мање времена, увек треба размишљати и фокусирати се на нешто позитивно што се дешава.
4. Узмите времена за себе
Неким људима је тешко рећи не на било који захтев, чак и када немају времена. Међутим, да кажем да свима узрокује још већи стрес и мање мира, тако да је важно узети вријеме да учините нешто што уживате, као што је читање књиге или пролазак без осећања кривице.
Такође је важно управљати временом између посла и личног живота, покушавајући да пронађе баланс између њих.
5. Ханг са пријатељем
Одржавање друштвеног живота са пријатељима и породицом помаже у смањењу стреса. Дакле, ако имате паузу за кафу са пријатељем на послу, разговарајте с комшијом, позивањем члана породице, начинима за смањење стреса, промовишући дугорочне односе са људима који су вам блиски.
6. Једите добро да се заштитите од стреса
За борбу против стреса избалансирана исхрана треба избегавати, избегавајући храну која преоптерећује надбубрежне жлезде, пошто играју веома важну улогу у регулисању реакција тела на стрес, као што су кофеин, шећер и алкохол и даје предност хранама богатим витамином Ц, витамином Б5 и Б6, магнезијумом и цинком.
Витамин Ц се може наћи у воћу и поврћу као што су јагоде, поморанџе и броколи, витамин Б5 је присутан у јајима, печуркама, пилетином и лососу, а витамин Б6 се може наћи у лечама, пастрмкама и бананама. Већ цинк је присутан у црним пасуљима, остригама и дагњама и магнезијуму у бадемима, кукурузу и граху. Такође можете изабрати да узмете додатак који има исте хранљиве састојке. Погледајте више о томе шта јести за борбу против стреса и менталне исцрпљености.
7. Релаксирајуће масаже
Масаже са етеричним уљима Лаванде, Еукалиптуса или Камилица су одличне опције за ублажавање напетости мишића и стреса, јер стимулишу циркулацију крви и обновљују енергију. Поред тога, помажу у смањењу напетости мишића и промовисању релаксације мишића.
Уља која се користе у овој врсти масаже треба да имају терапеутска својства која смирују и опуштају, на пример, лаванду или уље камилице. Погледајте више о опуштајућим масажама са етеричним уљима.
8. Узимање природних лекова
Постоји неколико природних лекова који могу помирити ум и боље спавати, као што су:
Чај од камилице и мрка мачке
Камилица од камилице и мачка су опуштајућа и благо седатива.
Састојци
- 250 мл вреле воде
- 1 кашичица осушене камилице
- 1 жлица сувих биљака
Начин припреме
Залијте водену врелу преко биљке и покривајте, пустите да стоји десет минута и напрезати. Пијте три чаше дневно.
Валериан чај
Валеријан је моћан и сигуран седатив веома корисан у случајевима стреса и анксиозности.
Састојци
- 250 мл вреле воде
- 1 жлица сушеног валеријског корена
Начин припреме
Налијте водену врелу воду изнад сушеног валеријског корена, а затим покријте тако да есенцијална уља не испаравају и пустите да стоје десет минута, а затим се напрезати. Пијте највише три чаше дневно.
Инхалер лаванде
Да бисте избавили стрес и анксиозност, ставите капљицу етеричног уља лаванде у мараму или на јастуку и удахните толико пута колико желите. Погледајте више природних лекова који се боре против стреса.
