Шетња шири, побољшава циркулацију крви, држи и помаже да изгуби стомак. Брзо ходање може спалити до 400 калорија за 1 сат, што значи да особа може изгубити до 0, 5 кг недељно само уз ову вежбу.
Када се хода врши редовно и повезује се са исхраном коју прописује нутрициониста према циљу особе, губитак тежине промовисан ходом је побољшан. Научите како да направите тренинг губитка тежине.
Шетња такође има друге здравствене предности, као што је смањење холестерола, повећање костне масе и смањење ризика од дијабетеса. Осим тога, он је индикован за појединце свих старосних доби и физичке услове, све док поштује своја ограничења. Знаш предности ходања.
Савети за губитак тежине
Ако је циљ хода губитак тежине, важно је пратити неке препоруке, као што су:
- Обратите пажњу на дах током шетње, дисање кроз нос и изливање кроз уста до природног ритма, избегавајући лишавање тела кисеоника;
- Шетајте најмање 30 минута дневно 3 до 4 пута недељно и одржавајте регуларност физичке активности;
- Размотрити интензитет и брзину ходања;
- Избегавајте монотонију курса, покушавајући да промените курс. Вежбање на отвореном је одлично јер повећава ниво енергије и омогућава телу да спаљује више калорија;
- Носите одговарајућу одећу и обућу за физичку активност;
- Удружено задовољство физичком активношћу кроз музику, на примјер, чинећи вежбама пријатнијим и повећавајући осећај благостања;
- Током шетње важно је да се цело тело обради померањем руку према стопалима, склапањем стомака, стезањем груди и држањем врхова ногу мало висока.
Пре шетње занимљиво је загрејати тело, припремати мишиће за активност и избегавати повреде. Грејање се треба урадити на динамичан начин, са скоковима, на примјер. Након активности, важно је да се умањите за смањење ризика од грчева и концентрације млечне киселине у мишићима. Погледајте какве су користи загријавања и истезања.
Шта јести да повећате губитак тежине
Да би се промовисао губитак тежине промовисан шетањем, важно је пратити исхрану богата влакнима, поврћем, воћа, целе хране и семена, на пример, цхиа и ланено семе. Поред тога, препоручује се смањење потрошње масти и шећера, као и индустријски производи богати калоријама као што су храна за снијег, сода, замрзнута и готова храна и прерадјено месо, као што су кобасице, кобасице и сланина. Упознајте плодове који губе тежину и њихове калорије.
Током шетње препоручујемо да пијете воду да остану хидратизовани и након физичке активности обављају мали оброк који садржи угљене хидрате и протеине, као што су обрађени јогурт са 5 крекера или природни воћни сок са пуним пшеничним хлебом и сирем, на примјер. Ево како добро јести за сагоријевање масти и изградњу мишића у видео запису:
