Хронична несаница се дешава када појединац има симптоме као што су тешкоће спавања или наставка спавања, често и дуго времена.
Његови узроци могу бити веома разноврсни и третман се може урадити добрим навикама пре кревета, а понекад и уз узимање лекова које је указао лекар, али то увијек мора бити последња опција да се не ствара зависност.
Лечење хроничне несанице
Иако не постоји јединствени третман који је ефикасан у борби против хроничне несанице, слиједеће опције испод могу бити довољне да вас спавају брже и задржавају дубок сан.
1. Усвојите добре санске навике
Препоручује се успостављање стварања сна:
- Лезите и устајте у исто време сваки дан, чак и викендом;
- Обавите активности које ослобађају стрес неколико сати пре кревета, као што су трчање;
- Направите лагане оброке од 6 сати увече, не једите стимулантну храну попут кафе или зеленог чаја;
- Искључите све електронске уређаје као што су ТВ, рачунар, мобилни телефон, сатови или будилници прије спавања;
Такође, важно је припремити спаваћу собу за спавање, одабрати добар душек који не узрокује бол у врату или леђима и носи удобне пиџаме. Ево како припремити лаку ноћ у: Како планирајте ноћни спавање.
2. Избегавајте стрес
Као један од најчешћих узрока несанице је стрес, саветује се да усвоји мере које помажу у борби против стреса као што су:
- Избегавајте места и ситуације које узрокују анксиозност;
- Спровођење слободних активности и уживање у свакодневном животу;
- Извршити физичке вежбе сваког дана како би се избјегла тензија;
- Вјежбе опуштања, као што је осећај властитог даха
Осим тога, од пресудног је значаја отићи на посао и бригу пре спавања, покушавајући да ништа не размишљате.
3. Узимање лекова несанице
Када природне препоруке нису довољне за излечење несанице, лекар треба консултовати тако да се открије узрок несанице и да се болест може правилно третирати.
У првом реду, требало би користити природне лекове за несаницу направљене биљним лековима као што је чај од камилице, балзам од лимуна, липа и каранфилића Индије, јер имају седативе и опуштајуће особине. Научите како да припремите овај чај у: Чај за несаницу.
Када овај третман није довољан, лекар може прописати унос лекова неспецности као што су Золпидем, Диазепам, Лоразепам, Тразодоне и Миртазапине.
Ови лекови се могу користити у малим дозама дневно у периоду од приближно 6 месеци, а онда лекар може започети "одбацивање", постепено смањивати дозе лијека тако да нема ефекта одбијања и појединац ће опет патити од несанице након третман. Међутим, лекар може одлучити да користи друге лекове или да им указује на дужи или краћи период, у зависности од потребе коју појединац представља.
4. Терапија
Када су хроничне несанице узроковане психолошким поремећајима као што су генерализоване анксиозности или поремећаји расположења, сесије психоанализе могу бити корисне за лечење узрока болести, а не само симптома. Сесије треба одржавати једном недељно и не искључују потребу за лековима.
