Воће, као што су папаја, наранџа и шљива, су сјајни савезници за борбу против запртја, чак и код људи са историјом великих цревних ћелија. Ови плодови садрже велике количине влакана и воде, што убрзава интестинални транзит и даје предност стварању фекалија. Поред тога, воће такође даје ситости, побољшава метаболизам и помаже вам да смршате.
Ове плодове могу се свакодневно конзумирати, како свеже, тако и природне сокове и воћне салате, а могу их користити и бебе и дјеца, али у мањим количинама не изазивати дијареју. Погледајте 5 рецепата за лаксативне сокове да бисте отпуштали црева.
Следећа 10 плодова ослобађа црева и може се користити код дојенчади и током трудноће:
1. Папаиа
Папаиа је богата водом и влакнима, позната по својој моћи у помагању функције црева. Лепа папаја има још већу лаксативну моћ него папаја, јер има готово двоструко влакно и скоро исте калорије.
Док 100 г папаје има 1.8 г влакана, папаја има 1 г, али и даље добар износ за ово воће. Две сорте воћа имају око 11 г угљених хидрата и 40 кцал за сваку 100 г, плус храњиве материје као што су магнезијум, калијум и витамин Ц.
2. Наранџаста
Наранџа је богата водом, која влажи цревну и фекалијску боју, а која обезбеђује доста багаза, синоним за влакна за добро функционисање црева. Једна јединица наранџе има око 2, 2 г влакана, што је више од постојећих влакана у 1 комаду пшеничног хлеба, на примјер.
Међутим, важно је запамтити да сок од наранџе практично нема влакана, јер када стискање воћака доводи до губитка паре заједно са својом корејем.
3. Шљива
Шљива, свјежа и дехидрирана, богата је влакном и одличном храном за црево. Свака јединица црне шљиве има око 1, 2 г влакана, осим витамина фосфора, калијума и витамина Б комплекса.
Важно је мишљење да је приликом конзумирања пруне важно погледати етикету производа како бисте провјерили да ли је додан шећер у производ, што знатно повећава калорије шљиве и даје предност повећању телесне тежине. Зато је најбоље купити дехидрирану шљиву без додавања шећера.
4. Ацерола
Ацерола доноси око 1, 5 г влакана на 100 г свјежег воћа и само 33 кцал, што чини ово воће одличним савезником исхране и црева. Поред тога, ова иста количина ацероле доноси 12 пута већу количину витамина Ц препорученог за одраслу особу дневно, на пример, много богатији у овом витамину од наранџе и лимуна.
5. Авокадо
Авокадо је шампион у садржају влакана: 100 г овог воћа доноси око 6 г влакана. Такође је богат добрим мастима за тело и олакшава проливање фекција кроз цревни систем, поред промовисања кардиоваскуларног здравља и побољшања доброг нивоа холестерола.
6. Банана
Иако је познато као плод који држи црево, свака банана има најмање 1 г влакана. Тајна је да конзумира овај врло зрео воће, тако да ће његова влакна бити спремна да помогну у цревном транзиту. Напротив, они који желе да контролишу дијареју требали би конзумирати банану још полукружно, јер ће на тај начин њихова влакна служити за замрзавање црева.
Још снажнија од свјежег воћа је зелена биомаса банана, јер има висок садржај влакана и природно је пребиотична храна, која фаворизује здравље цревне флоре. Ево како направити биомасу зелене банане.
7. Сл
Две јединице свеже смокве доносе око 1.8 г влакана и само 45 кцал, што ствара довољно ситости и дуже избјегава глад. Као иу случају сливова, приликом куповине сувих смокава, требало би да преферирају оне које немају шећер, а потребно је провјерити списак састојака на етикети производа.
8. Киви
Сваки киви има око 2 г влакана и свега 40 кцал, што чини ово воће одличним савезником чаја и дијеталних дијета. Поред тога, 2 киви већ доносе сав витамин Ц који одраслима треба сваког дана, имају високу антиоксидативну снагу, помажући у превенцији болести и побољшању здравља коже.
9. Јамбо
Упркос томе што је премало конзумиран, јамбо је један од плодова најбогатијих влакана: 1 јединица иза око 2, 5 г влакана, садржај који се често налази у 2 комада смеђег хлеба. Поред тога, он има само 15 кцал по воћу, што је много мање од већине плодова, што је велики савезник да изгуби тежину и избегне глад.
10. Крушка
Свака крушка, када се конзумира у коре, има око 3г влакана само 55 кцал, што чини ово воће једним од најважнијих за помоћ цревима. Добар савет за губитак тежине је да једете крушку око 20 минута пре оброка, као и његова влакна ће деловати у цревима које стварају осећај ситости, што смањује глад у вријеме оброка.
Воће које држе црево
Неке воће које држе црево су: јабука и крушка без коре, гуава, банана, углавном још зелена банана.
Ове плодове треба избегавати људи са запињањем, бар док се интестинални транзит нормализује. Међутим, уз здраво и високо дијетално влакно, све врсте плодова могу се конзумирати без запртја.
Савети за борбу са концем
Поред повећања конзумирања лаксативног воћа, неки једноставни савети за борбу са запртом костом су:
- Конзумирати воће са кором и багассе кад год је то могуће, пошто су богате влакнима;
- Преферирати потрошњу сировог поврћа, јер имају већу снагу да убрзају пролазак црева;
- Префери целу храну, као што су пиринач, пшенично брашно, тестенине и крухове од целог зрна;
- У соковима конзумирајте семе попут цхиа, ланаца и сусама, салате и јогурте;
- Пијте најмање 2 литре воде дневно, јер помаже у формирању столице заједно са влакнима и још увијек хидрира црево, омогућавајући столици лакше ходати у цревну цијев.
Поред коња за јести, важно је обављати и редовну физичку активност, јер вежбање стимулише црева и одржава га активно, олакшавајући проливање фекалија и борбу за запаљење.
Погледајте још савјета за борбу за запртје гледањем следећег видеа: