Неки нутриенти, као што су витамин А, Е и омега-3, су од суштинског значаја за одржавање здравља ока и спречавање болести и проблема са видом, као што су сухо око, глауком и макуларна дегенерација. Поред тога, свакодневно очување очију је такође веома важно, а ови храњиви састојци се могу наћи у хранама као што су шаргарепа, сквош, папаја, морске рибе и језгре, које треба свакодневно конзумирати како би заштитиле очи и спречиле друге болести које може утицати на вид, као што је дијабетес и висок крвни притисак.
Сазнајте шта треба учинити како бисте се боље осјећали у Симпле Стратегиес за борбу против болова у очима и уморном погледу.
Ево 5 хране која штите здравље ваших очију.
1. Шаргарепа
Шаргарепа и друге наранџасте намирнице, попут папаје и бундеве, богате су витамином А и бета-каротеном, храњивим састојцима који делују као важни антиоксиданти који штите мрежну мрежу од очију и још увијек одржавају здраву кожу.
Недостатак витамина А у телу може проузроковати тзв. Ноћну слепило, што је смањење вида на местима са мање светлости, нарочито ноћу.
2. Рибље и ланено уље
Уље од ланеног семена и слане рибе, као што су лосос, сардине, скуша, пастрмка и туњевина, богате су омега-3 масноћом која помаже у превенцији проблема као што су Сунг оружје, који изазивају црвенило и иритацију очију.
Поред тога, омега-3 побољшава циркулацију крви повећавајући количину кисеоника и хранљивих материја послатих у ћелије очију.
3. Јаја
Житни румењак богат је лутеином и зеаксантином, храњивим састојцима са снажном антиоксидативном снагом и који делују како би спречили макуларну дегенерацију, болест која може довести до слепила чувањем малих крвних судова које наводњаче очи.
Међутим, зато што су високи у холестеролу, требало би ограничити конзумацију максимално 1 јајета дневно, а можете повећати ту количину само према вашем доктору или нутриционисту. Видите више у јању јаје свакодневно лоше за ваше здравље?
4. Купус
Купус и остало зелено поврће као што су броколи и спанаћ су такође богате лутеином и зеаксантином, што побољшава перцепцију осветљености и олакшава видљивост на даљину и садржи фолну киселину, минерал који стимулише производњу крви и спречава анемију, повећава количина кисеоника коју примају ћелије очију.
5. Чесен и лук
Зачини попут лука и лука побољшавају циркулацију крви и помажу у контролисању холестерола, повећавајући количину крви која намирује очи и спречава висок крвни притисак и дијабетес, што може довести до компликација као што су глауком и катаракте.
Поред ових зачина, остале хране попут ђумбира, цвећа и наранџе такође раде борбом против лоше циркулације и помажу у контроли притиска.
