Неки од најчешћих симптома недостатка витамина Б у телу укључују лако умор, раздражљивост, запаљење у устима и језику, трепавице у стопалима и главобољу. Да би се избегли симптоми, препоручује се да особа прати дијету са храном способним за пружање ових витамина, при чему је важно имати оријентацију нутриционисте за уравнотежење исхране.
Витамини Б служе за регулисање производње енергије у телу, одржавање здравља нервног система, коже, косе и црева. Поред тога, важни су у превенцији анемије и јачању имунолошког система.
Слиједе симптоми узроковани недостатком сваког витамина комплекса Б.
Витамин Б1 - Тиамин
Витамин Б1, такође познат и као тиамин, одговоран је за регулисање потрошње енергије и подстицање апетита.
Главни симптоми недостатка: Недостатак витамина Б1 у телу може проузроковати осећај пецкања у телу, повећан откуцај срца, отежан задах, недостатак апетита, слабост, констипација, отицање ногу и стопала, поспаност и недостатак пажњу и памћење.
Поред тога, недостатак витамина Б1 може довести до развоја бериберијске болести, која је болест нервног система карактеризирана смањењем осетљивости и јачине мишића, парализе и срчане инсуфицијенције, на примјер. Сазнајте више о овој болести.
Гдје наћи: Витамин Б1 се може наћи у хранама попут пивског квасца, пшеничног клица и сјемена сунцокрета, на примјер. Упознајте храну богата витамином Б1.
Витамин Б2 - Рибофлавин
Витамин Б2, такође назван рибофлавин, може да помогне у производњи крви, одржава правилан метаболизам и здравље коже и уста, стимулише раст и штити вид и нервни систем. Поред тога, витамин Б2 делује као а
Главни симптоми недостатка: Недостатак овог витамина може изазвати црвенило и упале језика, рана на угловима уста и усана, упале у уста, нос и препона, коњунктивитис, уморне очи и повећану осетљивост на светлост, као и смањен раст и анемија.
Где је наћи: Рибофлавин се може наћи у јеврејима, овсених мекињака и бадема, на примјер. Упознајте храну богата витамином Б2.
Витамин Б3 - Ниацин
Витамин Б3, познат и као ниацин, ради побољшањем циркулације крви, смањује ниво холестерола и контролише количину глукозе у крви и може контролисати дијабетес. Поред тога, она је у стању да олакша мигрену и даје енергију ћелијама.
Главни симптоми недостатка: недостатак витамина Б3 може проузроковати неке симптоме, као што су ране и руке, слаби апетит, дијареја, мучнина, повраћање, губитак тежине, црвени језик, деменција и чак депресија .
Где га наћи: Витамин Б3 се може наћи у кикирикију, пилетини, риби и зеленој поврћу, на пример. Погледајте више храна богата витамином Б3.
Витамин Б5 - Пантотенска киселина
Витамин Б5, познат као пантотенска киселина, делује контролисањем нивоа холестерола, помаже у производњи хормона и процесу зарастања, и ублажава симптоме артритиса и умора јер је одговоран за производњу енергије.
Главни симптоми недостатка: недостатак витамина Б5 може се идентификовати кроз неке симптоме као што су алергија на кожу, тегљење и пецкање у стопалима, слабост, мучнина, главобоља, поспаност, грчеви у абдомену и гасу.
Гдје наћи: Овај витамин се може наћи у хранама попут јетре, пшеничних мекињака, авокада, сирева и сјемена сунцокрета, на примјер. Погледајте остале овде.
Витамин Б6 - пиридоксин
Витамин Б6, такође назван пиридоксин, важан је за одржавање метаболизма, нервног система и коже. Такође дјелује на спречавању срчаних обољења, смањењу крвног притиска и помагању у процесу формирања хемоглобина.
Главни симптоми недостатка: Када у телу недостају витамин Б6, могу се појавити повреде коже и очију, ране носа и уста, запаљење уста и језика и напада.
Гдје наћи: Да повећате количину витамина Б6 у телу, препоручује се конзумирање хране попут банана, лососа, кромпира, пилетине и лешника, на примјер. Погледајте друга храна богата витамином Б6.
Витамин Б7 - Биотин
Витамин Б7, познат и као биотин, важан је за очување здравља коже и косе, као и фаворизовање апсорпције других витамина Б у цревима.
Главни симптоми недостатка: Недостатак биотина у телу може се посматрати кроз појаву неких симптома, као што су иритација коже и појављивање тачака, коњуктивитис, бол у мишићима, умор и повећан ниво шећера у крви. Осим тога, може доћи до губитка косе, губитка апетита, сувих очију и несанице.
Где га наћи: На пример, биотин се може наћи у месу, јајима и млеку, а његова концентрација у телу се лако може вратити балансираном исхраном. Погледајте друга храна богата биотином.
Витамин Б9 - Фолна киселина
Витамин Б9, популарно познат као фолна киселина, важан је зато што помаже у процесу формирања неких протеина и хемоглобина, као и помоћи у формирању нервног система бебе, спречавајући на пример неке озбиљне болести као што је спина бифида. Због тога се обично препоручује да жене које покушавају да затрудне узимају суплементе фолне киселине.
Главни симптоми недостатка: Дефицијенција фолне киселине може довести до раздражљивости, умора, главобоље, краткотрајног удисања, вртоглавице и бледости. Поред тога, недостатак витамина Б9 у организму може изазвати дијареју, мегалобластну анемију и малабсорпцију других хранљивих материја на нивоу гастроинтестиналног система.
Где је то наћи: Витамин Б9 се може наћи у неколико врста хране, као што су спанаћ, пасуљ, лећа, пивски квасац и окра, на пример. Упознајте друге хране богате фолном киселином.
Витамин Б12 - Кобаламин
Витамин Б12 или кобаламин је неопходан за стварање ћелија крви и метаболизам аминокиселина, као и за спречавање срчаних и неуролошких обољења.
Главни симптоми недостатка: недостатак кобаламина узрокује замор, анемију, недостатак енергије и концентрације, трљање у ногама и вртоглавицу, поготово приликом подизања или настојања.
Где је наћи: Главни извори витамина Б12 су храна животињског порекла, као што су плодови мора и месо, као и јаја, сиреви и млеко. Погледајте друга храна састављена од витамина Б12.
